Secrete PT - Pushup Push-uri duble în 14 zile (GRATUIT) - Stew Smith Fitness Ace the PFT -


Operațiuni militare/speciale Poliție/Pompier Începător/Pierdere în Greutate Cărți publicate Mai multe cărți pe copertă moale
(cărți electronice în copertă moale)

Pushup Push

push-uri

Blocat pe flotări? Încercați antrenamentul Pushup Push!

Acum este disponibil formularul APP

De când am scris cartea electronică The Grinder PT: Key to Mental Toughness eBook, am observat că majoritatea oamenilor care încearcă unul dintre cele mai dure antrenamente pe care le-am creat vreodată se descurcă destul de bine la testele de pushups la finalizare. Această carte electronică este modelată după prima lună de antrenament SEAL, unde flexiunile se fac cinci zile pe săptămână în mărimea a câteva sute pe zi. Îmbunătățirea m-a surprins. Am presupus că antrenamentul va limita supra-antrenamentul (și da), dar cu o odihnă/recuperare adecvată puteți crește semnificativ pullup-urile și push-up-urile în doar două săptămâni. Realitatea este că a fi bun la flotări este ca și cum ai obține o asigurare auto pentru viitorul tău antrenament de fitness. S-ar putea să nu îl folosiți întotdeauna, dar când vine timpul să „renunțați” și să aveți nevoie de el - este imperativ să aveți cea mai bună acoperire.

Acest lucru a fost împotriva tuturor fiziologiei pe care am studiat-o în trecut. Ceea ce a fost menit să ofere candidaților SEAL un gust de antrenament SEAL pe hârtie, sa dovedit a construi mușchi și a crește scorurile maxime flexibile. De obicei, acordați corpului 48 de ore de odihnă înainte de a face exerciții similare de rezistență sau antrenamente cu greutăți, astfel încât corpul are timp să se refacă și să se întărească (CHIAR cu CALISTHENICS ! A se vedea articolul aferent). În special calistenica cu VOLUM ÎNALT. De aceea, multe rutine de antrenament oferă exerciții superioare ale corpului luni/miercuri/vineri și exerciții inferioare ale corpului marți/joi. Unele antrenamente chiar dau până la 72 de ore de odihnă înainte de a repeta aceleași exerciții. Dar tabăra de antrenament din fiecare ramură a folosit flotări ca exercițiu zilnic fie în PT organizat, fie ca pedeapsă pentru nerespectarea reglementărilor.

De-a lungul anilor de experiență de formare militară, fie ca student, fie ca instructor, am observat că oamenii erau de obicei mai puternici în flotări până la sfârșitul antrenamentului (6-8 săptămâni). Așadar, am început să experimentez mai ales cu tineri cu vârste cuprinse între 18 și 30 de ani, cu obiective similare de creștere a scorurilor lor în PFT. Programul este un plan de împingere de zece zile care necesită împingeri zilnic, dar are în continuare câteva reguli fiziologice solide care încorporează o parte din odihnă, dar nu prea mult. Mai jos este programul care a ajutat oamenii să treacă de la 50 de flotări la 80 de flotări în două săptămâni.

Dacă maximul dvs. este sub 50 de repetări, luați maximul curent și multiplicați cu PATRU: Aceasta va fi egală cu ceea ce ar trebui să faceți zilnic timp de 10 zile de antrenament Pushup-Push. Deci, dacă puteți până la 20 de flotări - doar până la 80 de flotări pe zi, NU 200 de repetări.

Pentru mai multe detalii despre acest program SUPLIMENTAR Pushup - consultați mai jos, precum și Pushup Push pentru îmbunătățirea Pullup

În zilele ODD: până la 200-250 de flotări (sau max. X4) în cât mai puține seturi posibile (seturi de rep. Max.), În plus față de antrenamentul programat regulat de exerciții cardio. Puteți face în continuare antrenamente în partea superioară a corpului în aceste zile, dacă sunteți deja într-un program. Acesta este un supliment de 200-250 de flotări la antrenamentul obișnuit al corpului, folosind seturi de repetare maximă (4 x 50, 8 x 25), alegerea dvs. cum ajungeți la 200).

În chiar zile: până la 200-250 de flotări (sau max x4) pe tot parcursul zilei. Acestea pot fi mici seturi de zece făcute la fiecare jumătate de oră sau cincizeci de flotări făcute de patru ori pe parcursul zilei.

REGULĂ: Dacă maximul dvs. este sub 50 de flotări (nu faceți mai mult de 200 de flotări pe zi). Dacă maximul dvs. este de 60-75, 250-300 de flotări pe zi sunt în regulă.

Repetați rutina ODD/EVEN pentru un total de 10 zile. Apoi luați trei zile libere și NU faceți exerciții de împingere a corpului superior care lucrează pieptul, tricepsul și umerii. Apoi, în ziua 14, faceți-vă testul pushup (1 sau 2 minute în funcție de PFT). Nu aș recomanda acest antrenament mai mult de o dată la șase luni, deoarece este destul de dificil pentru aceleași grupuri musculare în mod repetat. Iată cum arată în format grafic: