Se pot face exerciții de greutate corporală în fiecare zi
Indiferent dacă sala de sport este închisă sau doriți să încercați ceva diferit, exercițiile cu greutatea corporală sunt o opțiune excelentă. Dar fără greutăți suplimentare și fără echipament, înseamnă că este un stil de antrenament care poate fi făcut în fiecare zi fără a te obosi prea mult?
Iată veștile bune - puteți face exerciții de greutate corporală în fiecare zi. Aceasta înseamnă că, dacă doriți să vă antrenați și nu aveți acces la o sală de sport sau la alte facilități sau echipamente, atunci nu va trebui să vă sacrificați antrenamentele. Cu toate acestea, va trebui să luați în considerare recuperarea. Exercițiile de greutate corporală pot fi obositoare pe corp, ceea ce înseamnă că odihna și recuperarea sunt importante.
Există modalități de a face exerciții de greutate corporală în fiecare zi, fără a vă impune prea mult corpul. Vă vom examina tot ce trebuie să știți, astfel încât să puteți găsi acel echilibru între antrenamentele puternice și timpul de recuperare amplu.
Atunci când utilizați aplicația Fitbod, antrenamentele dvs. de greutate corporală se vor genera automat pe baza grupelor musculare antrenate anterior și a nivelurilor optime de recuperare. Încercați antrenamente cu greutatea corporală pe Fitbod.
Ce sunt exercițiile de greutate corporală?
Exercițiile de greutate corporală sunt exerciții care se fac folosind doar greutatea corporală. Acest lucru înseamnă că nu există gantere, gantere, nu sunt clopote sau orice alt echipament de gimnastică care adaugă greutate. Ești doar tu și mișcarea. Cu toate acestea, după spusele acestea, nu vă lăsați păcăliți să credeți că este ușor sau o copie a exercițiilor ponderate. Veți fi surprins de cât de provocatoare și de inimioare pot fi.
Avantajele antrenamentului pentru greutatea corporală
Există mai multe beneficii ale antrenamentului pentru greutatea corporală. Iată doar câteva recompense pe care vă puteți aștepta să le obțineți:
ÎMBUNĂTĂȚEȘTE SĂNĂTATEA
Orice lucru care te pune în mișcare este minunat pentru sănătatea ta. Exercițiile de greutate corporală, în special, folosesc mișcări funcționale care vă pot ajuta în viața de zi cu zi. Vă veți remedia postura, veți obține o mai bună coordonare și echilibru. Ca să nu mai vorbim, rezistența cardiovasculară și forța musculară se vor îmbunătăți. Vorbește despre un ghișeu unic pentru toate nevoile tale de sănătate.
ÎMBUNĂTĂȚEȚE FITNESS
Studiile au arătat că, chiar și fără alte echipamente de gimnastică sau greutate, vă puteți îmbunătăți condiția fizică făcând doar antrenament pentru greutatea corporală. De fapt, acest studiu ilustrează faptul că abilitățile dvs. de fitness se vor dezvolta în mai multe domenii, cum ar fi rezistența, flexibilitatea și capacitatea aerobă.
Consultați articolul nostru dacă doar exercitarea greutății corporale vă poate ajuta să vă mențineți mușchii.
CALORII ARZATE
Da, arzi calorii în timpul antrenamentului, chiar și atunci când îți folosești propria greutate. Dar știați că antrenamentul intens înseamnă că veți arde în continuare calorii chiar și după antrenament? Mulțumită ceva numit EPOC sau consumul excesiv de oxigen post-exercițiu, corpul dvs. va fi în continuare o mașină de ars calorii mult timp după ce ați terminat ultimul burpee.
Când faci mișcare, folosești mult mai mult oxigen decât în mod normal, iar temperatura inimii și a corpului crește. Ulterior, epuizezi mai mult glicogen din depozitele de mușchi și sânge. Când terminați exercițiile, corpul dumneavoastră lucrează la completarea rezervelor de oxigen și glicogen, precum și la readucerea ritmului cardiac și a temperaturii corpului la normal. Dar acest proces necesită și calorii pentru a funcționa, motiv pentru care veți continua să ardeți mai mult. Prin urmare, EPOC.
Totuși, trebuie avut în vedere un lucru - pentru un efect EPOC mai mare, sesiunea de antrenament trebuie să fie pe partea mai intensă. Gândiți-vă la HIIT (instruire pe intervale de înaltă intensitate), mai degrabă decât LISS (stare stabilă de intensitate redusă) .
NECESITĂ ECHIPAMENTE FĂRĂ/MINIME
Nu ai nevoie de nimic în afară de tine. Desigur, orice echipament pe care îl puteți utiliza va implica în principal obiecte sau mobilier de zi cu zi, precum scaune sau scări la care majoritatea oamenilor au acces de cele mai multe ori. Dar dacă nu, atâta timp cât aveți un corp, sunteți gata să plecați.
CONVENABIL
Frumusețea de a nu folosi echipamente de gimnastică înseamnă că practic puteți să vă antrenați greutatea corporală oricând, oriunde. Nu poți ajunge la sală? Nici o problemă! Tot ce aveți nevoie este spațiu în camera dvs. de zi. Vrei un aer proaspăt în loc să fii în interior? Mergeți în fața sau curtea din spate sau chiar în parcul local. Este atât de ușor și de convenabil să scoateți un antrenament pentru greutatea corporală, astfel încât să știți că nu există literalmente nicio scuză.
CATER PENTRU TOATE NIVELURILE
Există atât de multe variații ale exercițiilor de greutate corporală pe care le puteți face și există atât de multe variații ale unui singur exercițiu de greutate corporală pe care le puteți face, încât nu vă puteți plictisi niciodată! Luați, de exemplu, flotări. Pentru începători, puteți să vă împingeți de la genunchi, iar oamenii mai avansați o pot face de la degetele de la picioare, dar dacă doriți să o faceți mai dificilă, adăugați o palmă între fiecare reprezentant. Depinde complet de tine cum vrei să te antrenezi și ce variații se potrivesc abilității tale. Chiar nu aveți nevoie de greutăți pentru ao face mai ușor sau mai dificil.