Șase sfaturi psihologice cruciale pentru psihologia pierderii în greutate astăzi în Marea Britanie
Utilizând obiective SMART, este posibil să puteți face dieta mai eficient.
Postat pe 23 octombrie 2019
Oricine a încercat vreodată să slăbească știe cât de confuz este procesarea tuturor informațiilor disponibile în prezent. Câmpul este plin de diete fad, neînțelegeri de lungă durată și știință contradictorie. Informațiile privind pierderea în greutate par să se schimbe întotdeauna, iar noile cercetări sunt generate tot timpul, așa că cum poate cineva să spere să înțeleagă atâta complexitate pentru a-și forma și adera la obiective semnificative de pierdere în greutate?
Deși nici o singură sursă nu va conține toate informațiile de care aveți nevoie sau nu veți articula un plan infailibil care să garanteze pierderea în greutate pentru toată lumea, este totuși posibil să găsiți câteva principii de bază de realizare a obiectivelor care vă pot ajuta să reduceți kilogramele pe care le-ați încercat. atât de greu de pierdut. Acestea se numesc obiective SMART - în care „SMART” înseamnă anumite specificații, măsurabile, realizabile, relevante și limitate în timp. Conceptul a existat încă din 1981, când a fost dezvoltat în contextul administrării afacerilor de către George T. Doran - dar poate fi folosit și pentru orice încerci să realizezi.
În primul rând, atunci când stabiliți un obiectiv de scădere în greutate, fiți specific. Nu spuneți doar că „încercați să slăbiți” în general. Setați un număr de kilograme pe care doriți să le pierdeți sau, probabil, un număr de zile în care doriți să rămâneți la o anumită dietă. Dacă nu-ți stabilești un obiectiv specific, este mult mai greu să găsești motivația pentru a-l atinge; pe de altă parte, dacă știi că scopul tău este să slăbești cinci kilograme și ai pierdut deja patru, vei fi mai încrezător și motivat să pierzi ultimul.
Și atunci când stabiliți un anumit obiectiv, asigurați-vă că alegeți unul clar măsurabil. Doar să planifici să „slăbești” nu îți spune cât de mult să slăbești sau îți oferă vreo idee despre cât timp trebuie să lucrezi pentru a-l realiza. Prin contrast, decizia de a pierde un anumit număr de kilograme și de a te cântări în fiecare zi va vă oferă informații fiabile, care pot fi acționate cu privire la progresul dvs. Înainte de a vă stabili orice obiectiv, identificați câteva dintre modalitățile prin care veți măsura acest progres. Prin urmărirea greutății dvs., veți ști dacă dieta merge sau nu. dacă trebuie să vă schimbați strategia sau dacă sunteți exact pe drumul cel bun.
„A” din obiectivele SMART se referă la selectarea unui obiectiv care poate fi atins, adică unul pe care știți că îl puteți atinge. Poate că doriți să pierdeți 50 de kilograme, dar este foarte probabil ca motivația dvs. să fie marcată înainte de a ajunge acolo; pe de altă parte, un obiectiv de scădere în greutate de 10 kilograme este mult mai ușor de înțeles. Începeți mic, Michael Feigin, MS, C.S.C.S. sfătuiește. Nu vă stabiliți obiective uriașe. Stabiliți o greutate țintă care să fie un pic întinsă pentru dvs., deoarece dacă alegeți obiective prea mari, vă veți pregăti pentru eșec.
Dieteticianul Elizabeth Bedell Marino spune că, stabilindu-vă obiective mai mici, faceți în continuare pași reali către obiectivele mari pe termen lung pe care doriți să le atingeți. Și nici nu este util să încercați să vă privați definitiv de ceea ce doriți. În schimb, ia în considerare recompensarea ta cu o delectare ocazional, pentru a te asigura că nu te simți prea restricționat. Știind că obțineți o pauză ocazională de la rigorile dietei, ar putea de fapt să vă fie mai ușor să vă respectați planul.
CELE ELEMENTARE
Stabilitorii de obiective SMART aleg, de asemenea, planuri realiste și relevante, așa cum sugerează „R” din SMART. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă asigurați că planul dvs. vă va duce efectiv la obiectiv. Va trebui să vă educați cu privire la pierderea în greutate, posibil cu ajutorul unui dietetician înregistrat sau al unui nutriționist. Nu vă lăsați prea tentați de cea mai recentă tendință de regim rapid; încercați să faceți modificări sănătoase, ușor de gestionat, pe termen lung, ale dietei. Cu aceste informații, stabiliți o strategie de slăbire sănătoasă, sănătoasă din punct de vedere medical, care s-a dovedit că produce cantitatea de slăbire pe care încercați să o realizați. Înțelegeți că strategia dvs. de scădere în greutate și obiectivele dvs. de scădere în greutate trebuie să fie în armonie, deoarece este posibil să trebuiască să faceți schimbări mari dacă doriți să pierdeți o cantitate mare de greutate.