Sarcina valurilor pentru rezistență mare câștigă mușchi; Fitness

Îmbunătățiți-vă ascensorii și împachetați-vă cu mai mulți mușchi cu această tehnică avansată de antrenament.

Pentru câștiguri mari de forță, seturile directe nu sunt suficiente. Schemele tradiționale de set-și-rep, cum ar fi 4 seturi de 10 repetări, 3 seturi de 12 repetări sau chiar 5 seturi de 5 repetări sunt limitate, deoarece puterea ta scade de la set la set, iar antrenamentul tău rămâne la un singur nivel de intensitate.

Ce se întâmplă dacă ar exista o rutină care te-ar expune la intensități diferite, astfel încât să poți câștiga mai multă forță și să te împaci cu mai mult mușchi? Și ce se întâmplă dacă ar exista o rutină care ar putea „șoca” corpul tău prin ridicarea greutăților mai grele?

Salutați încărcarea valurilor.

Ce este Wave Loading?

Încărcarea undelor este o schemă avansată de set/rep în care reglați greutățile și repetările pentru fiecare set într-un mod ascendent sau descendent (o undă). Iată un exemplu simplu de val descendent:

8 repetări de 300 lbs.
6 repetări de 320 lbs.
4 repetări de 340 lbs.

Aici, repetările scad cu fiecare set pe măsură ce cresc greutățile. De asemenea, puteți inversa ordinea (o undă ascendentă) pentru a vă concentra pe forță în loc de hipertrofie.

Pentru elevatorii avansați, utilizați valuri multiple. Acum, primul val de fapt îți pregătește mușchii pentru a se ridica mai greu pe al doilea val - acolo se întâmplă magia. Folosind exemplul anterior, vom adăuga un al doilea val cu sarcini ușor mai mari:

---