Săptămâna Zece 7 Zile Keto (Low Carb) Meniu Plan I Breathe I; m Foame
Îți place această rețetă? Strigați-l de pe acoperișuri!
Îți vine să crezi că au trecut Zece săptămâni de când am început aceste planuri de meniu keto de 7 zile. A trecut atât de repede și mi-a plăcut foarte mult să citesc despre progresele dvs. în comentariile postării și pe pagina de Facebook!
Săptămâna aceasta îl schimb din nou și experimentez cu un plan mult mai „curat” cu conținut scăzut de carbohidrați. În afară de brânza de capră într-una din salate (care este opțională) și untul (ușor de înlocuit cu ulei de măsline, ghee sau ulei de cocos), rețetele sunt fără lactate, fără îndulcitori (omiteți lingurița necesară în chiftele) și sunt făcute în principal de carne, ouă, nuci și legume - și încă delicios, desigur!
Am lăsat informațiile despre nutriția cremei grele în cafeaua de dimineață, în caz că nu puteți merge curcan rece. Puteți încerca să înlocuiți cu ulei de nucă de cocos sau chiar și conserve de cremă de nucă de cocos (alternativa mea preferată), dacă doriți să vedeți cum vă descurcați. Dacă este posibil, vă recomand să încercați fără lactate.
Caloriile sunt puțin mai mici pe zi decât unele dintre planuri, iar raportul grăsime/proteină este puțin mai mare. Nu există deserturi și vă recomand că, dacă ați consumat alcool în timpul săptămânii, să îl omiteți și în această săptămână.
Sper că acest plan mai curat îi va ajuta pe aceia dintre voi care nu au pierdut atât de mult în greutate pe cât ați dori să vă pătrundă pe platourile dvs. și să pună din nou cântarul în mișcare!
Sunt foarte curios să văd cum vă descurcați, așa că vă rugăm să ne asigurați că ne actualizați în comentarii cu privire la progresele dvs. de până acum și dacă vedeți sau nu o diferență semnificativă după ce ați urmat planul săptămânii în comparație cu celelalte. Aceste informații mă ajută să creez planuri mai utile și mai eficiente pentru voi, care mergeți mai departe.
În ultimul timp au existat o mulțime de întrebări despre posturile de grăsime. Plănuiesc să realizez un plan rapid de 3 zile în viitorul apropiat - să încerc și eu și să raportez rezultatele într-o postare viitoare. Este ceva care te interesează? Dacă da, anunțați-mă în comentarii și îl voi include în calendarul meu și îl voi face o prioritate.
Au un weekend grozav peeps.
Ziua 1
(Total: 1539 calorii, 123g grăsimi, 10g carbohidrați net, 90g proteine)
Mic dejun
2 Ouă scoțiene din interior (336 calorii, 26 g grăsimi, 0,5 g carbohidrați net, 24 g proteine)
Cafea cu 2 linguri de cremă grea (120 calorii, 12g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 0g proteine)
Gustare
12 migdale crude (83 calorii, 7g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 3g proteine)
Masa de pranz
1/2 cană Salată simplă de ouă (166 calorii, 14g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 10g proteine)
Frunze de salată română (4) (4 calorii, 0g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 0g proteine)
2 felii de slănină gătită (92 calorii, 7g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 6g proteine)
Gustare
1/2 avocado cu sare și piper (114 calorii, 11g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 1g proteine)
Masa de seara
1 porție de pui și roșii prăjite (409 calorii, 28g grăsimi, 1,5g carbohidrați neti, 36g proteine)
1 porție de salată verde de sfeclă ofilită (215 calorii, 18g grăsimi, 3,5g carbohidrați neti, 10g proteine)
Desert
nerecomandat săptămâna aceasta
Ziua 2
(Total: 1539 calorii, 123g grăsimi, 10g carbohidrați net, 90g proteine)
Mic dejun
2 Ouă scoțiene din interior (336 calorii, 26 g grăsimi, 0,5 g carbohidrați net, 24 g proteine)
Cafea cu 2 linguri de cremă grea (120 calorii, 12g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 0g proteine)
Gustare
12 migdale crude (83 calorii, 7g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 3g proteine)
Masa de pranz
1/2 cană Salată simplă de ouă (166 calorii, 14g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 10g proteine)
Frunze de salată română (4) (4 calorii, 0g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 0g proteine)
2 felii de slănină gătită (92 calorii, 7g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 6g proteine)
Gustare
1/2 avocado cu sare și piper (114 calorii, 11g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 1g proteine)
Masa de seara
1 porție de pui și roșii prăjite (409 calorii, 28g grăsimi, 1,5g carbohidrați neti, 36g proteine)
1 porție de salată verde de sfeclă ofilită (215 calorii, 18g grăsimi, 3,5g carbohidrați neti, 10g proteine)
Desert
nerecomandat săptămâna aceasta
Ziua 3
(Total: 1456 calorii, 104 g grăsimi, 12,5 g carbohidrați net, 78 g proteine)
Mic dejun
2 Ouă scoțiene din interior (336 calorii, 26 g grăsimi, 0,5 g carbohidrați net, 24 g proteine)
Cafea cu 2 linguri de cremă grea (120 calorii, 12g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 0g proteine)
Gustare
1/2 avocado cu sare și piper (114 calorii, 11g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 1g proteine)
Masa de pranz
1 porție de pui și roșii prăjite (409 calorii, 28g grăsimi, 1,5g carbohidrați neti, 36g proteine)
2 cesti de salata romana tocata (16 calorii, 0g grasimi, 1g carbohidrati neti, 1g proteine)
1 lingură pansament italian (fără zahăr) (35 calorii, 3g grăsimi, 0g carbohidrați neti, 0g proteine)
Gustare
12 migdale crude (83 calorii, 7g grăsimi, 1g carbohidrați neti, 3g proteine)
Masa de seara
4 Chifteluțe de pui Satay (326 calorii, 17g grăsimi, 4g carbohidrați neti, 12g proteine)
1 cană de varză albă mărunțită (17 calorii, 0g grăsimi, 2,5g carbohidrați neti, 1g proteine)
Aruncați varza cu chifteluțe și sos pentru o salată în stil tailandez.