Samantha Gash 9 secretele care rulează de la un profesionist în ultra-maraton pentru a te motiva să lovești trotuarul
Deci, vrei să începi să-ți explorezi mișcarea prin alergare? Există un citat de John Bingham care spune: „Dacă alergi, ești un alergător. Nu contează cât de repede sau cât de departe. Nu contează dacă astăzi este prima ta zi sau dacă ai alergat de douăzeci de ani. Nu există niciun test de trecut, nici o licență de câștigat, nici un card de membru de obținut. Doar fugi
Nici un cuvânt nu ar putea fi mai adevărat - alergarea este pentru toată lumea. Nu ai nevoie de mult pentru a începe și crești ca persoană cu fiecare alergare pe care o faci, mai ales pe acele alergări când ieșirea pe ușa din față este cea mai grea.
Pentru a vă bucura de acest lucru nou, iată câteva lucruri de luat în considerare.
1. Nu vă faceți griji cu privire la ritm. Sau la distanță
Când începeți să rulați, realizarea începe ceva nou. Nu trebuie să vă puneți presiune concentrându-vă pe cât de departe sau cât de repede ați mers. Ori de câte ori începem ceva nou, există un element de disconfort. Nu vă lăsați amăgiți de această senzație neobișnuită, aici se întâmplă de fapt creșterea. Dacă vă simțiți prea inconfortabil - amintiți-vă că puteți încetini sau puteți face o pauză de mers pe jos.
2. Ia pantofii potriviti
Este minunat să primiți recomandări de pantofi de alergare de la prietenii dvs. care aleargă, dar selectarea unei perechi de alergători este un lucru personal. Încercați să intrați într-un magazin de alergare pentru a vă pregăti corect și căutați sfatul lor despre ce pantofi se potrivesc cel mai bine picioarelor voastre. Multe magazine de alergare au, de asemenea, benzi de alergat care vă permit să dați pantofilor o rotire rapidă pentru a vedea cum se simt.
3. Începeți încet
Scopul ar trebui să fie coerența și să se acumuleze treptat. Beneficiul pe termen lung al alergării apare atunci când îl poți face în mod constant și te acumulezi treptat. Ca orice lucru pe care nu doriți să-l începeți cu capacitatea de 100% (în distanță sau ritm). Aici poate crește riscul de rănire. Ca alergător începător, urmărește să alergi de aproximativ trei ori pe săptămână, cu o zi de odihnă între ele.
4. Pregătește-te
Dacă intenționați să alergați dimineața înainte de serviciu, pregătiți-vă să blocați scuzele (de exemplu, puneți trusa și puneți alarma în afara dormitorului dvs.) Chiar și cu cele mai bune intenții, poate fi greu să ieșiți pături calde și în aerul rece al iernii pentru a alerga dimineața.
Ceea ce fac cu o seară înainte poate influența dacă ies sau nu la alergarea de dimineață. Îmi întind hainele înainte de culcare - de la lenjerie intimă până la bluză de vânt și alergători. Cu cât trebuie să mă gândesc mai puțin dimineața, cu atât mai bine. De asemenea, plasez alarma în afara dormitorului meu, așa că trebuie să mă ridic pentru ao opri. Odată ce ai ieșit din pat, este mult mai ușor să ieși pe ușă.