Să aruncăm cei 10.000 de pași! Kristen Carter Design pentru fitness
De foarte mult timp, s-a înțeles că menținerea în formă însemna să faci 10.000 de pași pe zi. Multe trackere de fitness și pedometre au fost programate pentru a vă informa când ați atins acest obiectiv. Concursurile și programele de wellness s-au concentrat asupra acestuia.
Dar ... ia asta! Această idee a apărut pentru prima dată în scenă în 1965, când o companie japoneză a realizat un dispozitiv numit Manpo-kei, care se traduce prin 10.000 de trepte. În plus, caracterul japonez pentru acest dispozitiv arăta cam ca cineva care merge. Creatorii acestui dispozitiv au crezut că 10.000 de pași îi vor ajuta pe oameni să rămână tăiați. Conceptul a prins și dispozitivul a devenit popular. Acesta este sfârșitul poveștii despre originea celor 10.000 de pași.
Cu excepția faptului că este cu adevărat doar începutul. De atunci, 10.000 de pași au fost promovați ca un fel de număr magic pentru menținerea sănătății și fitnessului. A apărut peste tot, inclusiv multe broșuri de informații despre sănătatea publică.
Cercetare
Ghici ce? Nu a existat NICI o cercetare dacă acest lucru este de fapt cazul! Mintea se încurcă.
Pana acum.
Un blog Harvard Health din 11 iulie 2019 a citat unele cercetări recente (29 mai 2019 în JAMA Internal Medicine) care au făcut un studiu pe 16.741 de femei, cu vârsta medie de 72 de ani.
Pe scurt, iată ce au găsit. Femeile care au avut în medie aproximativ 4400 de pași pe zi au avut rate de mortalitate semnificativ mai mici în cursul unei perioade de urmărire de 4,3 ani, comparativ cu femeile cu cel mai puțin activ nivel care au făcut aproximativ 2700 de pași pe zi. Mortalitatea a scăzut progresiv pe măsură ce femeile au făcut mai mulți pași/zi înainte de a se stabili la 7500 pași/zi.
Iată o altă informație. Am aruncat o privire asupra a 15 organizații naționale diferite legate de sănătate, care ar avea probabil câteva recomandări de activitate fizică. NIMENI nu a menționat 10.000 de pași! Cele mai multe dintre ele sugerează 30 de minute de activitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii, sau 2-3 zile de activitate viguroasă, plus antrenament de forță 2-3 zile pe săptămână.
Pentru a fi clar, majoritatea oamenilor fac în jur de 2.000 - 4.000 de pași în viața lor de zi cu zi. Rezultatele cercetării sugerează că femeile care fac mai mulți pași depuneau efortul de a merge dincolo de dincolo. Aceasta poate fi de unde vine recomandarea zilnică de 30 de minute. Asta ar fi cu 30 de minute mai mult decât activitățile vieții de zi cu zi.