Rutini de rulare pentru a pierde grăsimea de pe burtă pentru începători Trăiește sănătos
Legate de
Bandele de alergat nu sunt doar pentru îmbunătățirea stării de sănătate cardiovasculare, ci pot face și un drum lung pentru a ajuta la obținerea acelei grăsimi încăpățânate din burtă pentru a face o drumeție. Deși pot părea destul de intimidante și periculoase, benzile de alergat sunt de fapt o modalitate sigură și ușoară de a intra în cardio zilnic. Dacă nu ați folosit-o niciodată, cereți unui antrenor să vă ofere un tutorial despre cum să vă rulați banda de alergare. Odată ce ați descoperit elementele de bază, puteți alege dintr-o varietate de rutine de bandă de alergat care vă vor ajuta să pierdeți o dată pentru totdeauna acea grăsime din burtă. Desigur, o dietă sănătoasă, hrănitoare și inteligentă în calorii vă va sprijini eforturile pe bandă de alergat. Consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.
Încet și sigur se câștigă cursa
Dacă sunteți tentați să urcați pe banda de alergat și să începeți să alergați, mai bine pompați pauzele. În timp ce entuziasmul dvs. este aplaudat, începătorii riscă să se accidenteze și să se antreneze în exces dacă faceți prea mult prea repede. În schimb, dă-i drumul pe jos. Începeți cu un ritm lent și confortabil timp de cinci până la 10 minute până când simțiți că corpul dvs. este pregătit pentru o activitate mai intensă. De aici, creșteți viteza până când atingeți un ritm alert în care puteți vorbi confortabil timp de 10 până la 20 de secunde la un moment dat. Continuați la această intensitate timp de 30 de minute, apoi reduceți treptat viteza pentru a finaliza o răcire de cinci minute.
Adăugați o mică înclinație
Adăugați puțină înclinare la rutina dvs. de bandă de alergat pentru a crește intensitatea antrenamentului. Cu cât este mai mare intensitatea, cu atât arzi mai multe calorii și pierzi mai multe grăsimi pe burtă. Începeți antrenamentul cu o încălzire ușoară de cinci până la 10 minute, fără înclinare. Când sunteți gata de plecare, ridicați înclinația cu câteva grade, astfel încât să se simtă provocatoare, dar nu atât de provocatoare, încât să nu vă puteți finaliza cele 30 de minute de exercițiu. În timpul antrenamentului, evitați să vă așezați mâinile pe șinele de mână, în loc să vă bazați pe partea inferioară a corpului pentru a face treaba. Odată ce ați atins marca de 30 de minute, coborâți înclinația la zero și finalizați o răcire de cinci minute. Păstrați o evidență a progresului dvs. de la o sesiune la alta și creșteți înclinația pe măsură ce corpul dvs. se adaptează la fiecare rutină.