Rutină de antrenament Kevin Durant; Plan de dietă WorkoutInfoGuru
Kevin Durant, unul dintre cei mai mari jucători de baschet americani, este cunoscut atât pentru jocul său, cât și pentru înălțimea sa. Acest tip greu construit de 6’9 ”oferă în mod natural o competiție dură echipei opuse. Dar nu doar înălțimea lui este cea care îi oferă un avantaj; se antrenează viguros ore întregi! Antrenorul său, Dwight Daub, l-a ghidat printr-un regim de antrenament intens.
Rutina de antrenament a lui Kevin Durant
Exerciții de mobilitate
- Extensie a coloanei toracice (2 seturi - 30 de repetări fiecare)
- Aruncări rotative cu mingea med (3 seturi - 8 repetări fiecare)
- Matricea de bază a poziției împărțite: înainte, rotațională și laterală (2 seturi - 10 repetări fiecare)
Exerciții de forță
- Bila Med de bază Single Deadlift românesc (2 seturi - 7 repetări fiecare)
- Deadlift românesc cu un singur picior cu minge cu trei căi pe un pad Airex (2 seturi - 7 repetări fiecare)
- Rând inversat pe Physioball cu o pereche de curele TRX (4 seturi - 10 repetări fiecare)
- Rând inversat de bază (4 seturi - 10 repetări fiecare)
- Gantera cu un singur picior de presat (4 seturi - 8 repetari fiecare)
- Presă de bază (4 seturi - 8 repetări fiecare)
- Haltă de mers pe jos în sus (4 seturi - 8 repetări fiecare)
- Rând de bază cu gantere din poziția push-up (4 seturi - 8 repetări fiecare)
- Med Ball Multi-Planar Lunge pe placa de bază (4 seturi - câte 10-12 repetări fiecare)
- Minge de bază Multi-Planar Lunge (4 seturi - câte 10-12 repetări fiecare)
Trageți exerciții de antrenament