Rutină de antrenament de 21 de zile Câte calorii ard
Marea întrebare a zilei este câte calorii arzi atunci când faci Antrenamente de 21 de zile? În ghidul care vine împreună cu programul, cartea estimează că deduceți 400 de calorii pe zi când vă stabiliți obiectivul caloric pentru a ține cont de câte calorii veți arde în timpul antrenamentului de 30 de minute. Acest ghid vă va spune cum să vă estimați propria arsură de calorii și vă va arăta, de asemenea, modul în care îmi folosesc programul de antrenament pentru a-mi urmări progresul.
Din păcate, arderea a 400 de calorii plus pe antrenament nu este chiar cazul. În unele zile, antrenamentele sunt mult mai puțin obositoare decât alte zile (cum ar fi Pilates Fix day sau Yoga Fix), deci trebuie să vă adaptați corespunzător sau să vă antrenați mai mult. Am decis să urmăresc câte calorii au ars în timpul fiecărui antrenament și să fac capturi de ecran cu rezultatele mele după antrenament. Am cumpărat un FitBit Charge HR pentru a mă ajuta să urmăresc câte calorii ard în timpul antrenamentelor de corecție de 21 de zile și sunt copleșit de cât de precis este dispozitivul.
De ce este important să vă urmăriți caloriile arse cu antrenamentul de 21 de zile?
Acesta este unul dintre cele mai importante lucruri pentru mine și modul în care am reușit să slăbesc. Cu recipientele pentru controlul porțiunilor fixe de 21 de zile, puteți obține o estimare puternică a numărului de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Dar fiecare zi poate varia atât de dramatic în funcție de câte calorii ardeți în funcție de activitățile zilnice și de cât de tare vă împingeți în timpul antrenamentelor.
Dacă aveți un loc de muncă la birou, probabil că ardeți mult mai puține calorii în fiecare zi decât cineva care lucrează la un șantier, de exemplu. Purtând un dispozitiv precum FitBit pentru a vă urmări caloriile, puteți obține o estimare mai bună a cât de bine vă îndepliniți obiectivele de slăbire și când le veți atinge.
De exemplu, îmi propun să ard cel puțin 2.700 de calorii pe zi folosind Fitbit-ul meu. Îl port la încheietura mâinii toată ziua și pentru că are un aspect atât de subțire și elegant, arată doar ca orice alt ceas sau brățară. Îmi urmărește ritmul cardiac, astfel încât să poată face ajustări precise pentru a-mi citi arderile zilnice de calorii și, de asemenea, urmărește pașii parcurși, caloriile arse, podelele urcate și multe altele.
Puteți să-l citiți direct pe ceas și să setați temporizatorul să urmărească caloriile arse în timpul unui anumit antrenament temporizat (pe care îl folosesc atunci când fac corecția de 21 de zile). Apoi opriți ceasul după ce ați terminat antrenamentul și acesta vă va spune toate informațiile importante pe care trebuie să le cunoașteți despre antrenament. Dispozitivul se sincronizează apoi cu aplicația Fitbit, unde puteți vizualiza toate statisticile zilnice și le puteți sincroniza în timp real pe tot parcursul zilei.
Urmărind o arsură de 2.700 de calorii - consum și planul de paranteză de 1200-1500 de calorii pe zi. Prin urmare, 2.700 de calorii - 1400 de calorii (în medie) = 1.300 de calorii în plus arse pe zi. x 7 zile = 9.100 de calorii.
Acum, dacă 3.500 de calorii sunt egale cu o kilogramă de grăsime, ar trebui să slăbesc 2,6 kilograme pe săptămână folosind această formulă. Și pe baza rezultatelor mele de slăbire din ultimele 35 de zile, acest lucru este extrem de precis. Sunt atât de recunoscător că am comandat un Fitbit să mă ajute, așa că îmi îndeplinesc cu adevărat obiectivele. Acum - să aruncăm o privire asupra arderilor de calorii pe antrenament de 21 de zile.
Rețineți că am 5’10 și folosesc două seturi de greutăți atunci când fac aceste antrenamente de 21 de zile. Fie ganterele mele de 6 kilograme, fie ganterele mele de 12 kilograme, în funcție de exerciții. De asemenea, mă împing extrem de tare.
Asigurați-vă că vă înregistrați caloriile arse după fiecare antrenament pentru a urmări modul în care progresați. De-a lungul timpului, antrenamentul ar trebui să devină mai ușor pentru dvs., astfel încât arderea caloriilor dvs. poate crește dacă împingeți mai tare sau scade dacă antrenamentul devine prea ușor pentru dvs.
21 zile de antrenament fix 1: Total Body Cardio Fix - Calorii arse
Iată o captură de ecran a uneia dintre zilele pe care le-am făcut pentru acest antrenament cardio total. Amintiți-vă că nivelul dvs. de calorii va varia de fiecare dată când faceți antrenamentul, în funcție de nivelurile de energie și de cât de tare vă împingeți.