Rezultatele dietei Keto stabiliți-vă succesul cu aceste sfaturi ale experților
Vă gândiți să încercați dieta keto? Nu esti singur. Se pare că toată lumea își taie carbohidrații și își mărește aportul de grăsimi pentru a slăbi. Deci, dacă doriți să obțineți cele mai bune rezultate dietetice keto, ce ar trebui să faceți?
Dieta ketogenică implică consumul unei cantități mari de grăsimi, o cantitate moderată de proteine și foarte puțini carbohidrați. Acest lucru vă obligă corpul să treacă de la arderea carbohidraților pentru energie la arderea grăsimilor, ceea ce câteva studii mici au arătat că pot ajuta persoanele care iau dieta să scadă rapid kilograme. (Alte cercetări nu au găsit un beneficiu față de planurile de alimentație cu conținut ridicat de carbohidrați.)
Respectarea unui plan atât de strict, cu conținut scăzut de carbohidrați, poate fi totuși dificilă. Vestea bună este că există lucruri pe care le puteți face pentru a vă maximiza șansele de succes. Aici, experții în nutriție împărtășesc secretele dietei keto care vă pot ajuta să pierdeți în greutate - și să vă simțiți bine făcând asta.
Urmăriți tot ce mâncați. Va trebui să vă păstrați aportul de carbohidrați într-adevăr scăzut pentru a obține cetoza și a începe să arde grăsimi pentru combustibil în loc de carbohidrați. Cât de jos? În general, urmărește ca 5 până la 10% din caloriile tale să provină din carbohidrați, 15-25% din proteine și 70 până la 80% din grăsimi. Conectarea mâncării într-o aplicație vă permite să vedeți cu ușurință dacă meniul dvs. este pe drumul cel bun pentru ziua respectivă - și să efectuați ajustări dacă este necesar, spune dieteticianul înregistrat Maryann Walsh. Îi place Carb Manager, o aplicație gratuită concepută special pentru persoanele care fac dietă ceto.
Sfat sănătos acum
Faceți o listă cu alimente aprobate. „Când ești începător, este foarte dificil să știi ce alimente sunt prietenoase cu ceto-urile”, spune el Bobby Parrish, FlavCity fondator și co-autor al Keto Meal Prep. El recomandă cercetarea unei liste masterale de fructe, legume și sosuri aprobate de ceto pentru referințe ușoare atunci când căutați rețete noi, cumpărături sau cumpărați. În acest fel, nu va trebui să utilizați Google Este [gol] keto ? De 20 de ori pe zi. Lui Parrish îi plac listele de alimente keto de pe Ruled.me și Perfectketo.com .
Loviți magazinele mari de cutii. Cumpărarea în vrac a ingredientelor de bază keto vă asigură că aveți întotdeauna la îndemână preparatele unei mese cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi - fără a vă încălca bugetul alimentar. „Costco este noul tău cel mai bun prieten”, spune Parrish. "Aș începe cu ulei de avocado, ulei de măsline extravirgin, carne de vită și miel hrănită cu iarbă, făină de migdale și unt hrănit cu iarbă."
Alegeți proteine bogate în grăsimi. Un procent mult mai mare din calorii ar trebui să provină din grăsimi decât din proteine atunci când mănânci ceto. Dar poate fi dificil să obțineți un echilibru corect dacă încărcați carne slabă, cum ar fi piept de pui. De fapt, obținerea unei cantități prea mari de proteine vă poate împiedica să ajungeți la cetoză, explică el Jacob Wilson, Dr., Autorul Bibliei ketogene. Pentru a vă atinge cota zilnică de grăsime, fără a trece peste proteine, el vă recomandă să alegeți bucăți mai grase de carne, cum ar fi friptura și șunca.