Rezolvat pentru a pierde în greutate în 2015 Iată 5 strategii proaste de evitat

Newswise - MAYWOOD, Ill. - Este hotărârea de Anul Nou de a pierde în greutate? Iată cinci strategii rele de evitat, potrivit Dr. Aaron Michelfelder de la Loyola University Health System:

rezolvat

Strategie proastă Nr. 1: Voi slăbi la sală. Antrenamentul este bun pentru sănătatea dumneavoastră și vă poate ajuta să vă mențineți greutatea. Dar exercițiul fizic nu este foarte eficient pentru a pierde kilograme. Pentru a slăbi, va trebui să mănânci mai puține calorii.

Bad Strategy No. 2: Va trebui să-mi schimb dramatic dieta. O schimbare radicală nu este necesară. O strategie mai eficientă este de a reduce pur și simplu câteva sute de calorii pe zi. Când mergeți la un restaurant, de exemplu, mâncați un măr înainte de cină pentru a vă oferi apetitul, apoi săriți pâinea înainte de sosirea felului principal. Mănâncă porții mai mici și solicită un container.

Bad Strategy No. 3: suplimentele pentru scăderea în greutate o vor face mai ușoară. Suplimentele ard mai mult mușchi decât grăsimi. Și când încetați să le luați, veți câștiga înapoi mai multă grăsime decât mușchi, făcându-vă mai rău decât dacă nu le-ați fi luat niciodată.

Bad Strategy No. 4: Vreau să fiu ca cel mai mare ratat și să scap repede de kilograme. O strategie mai realistă și mai sănătoasă este aceea de a încerca să slăbești 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Dacă reduceți 500 de calorii pe zi (cum ar fi un covrig și cremă de brânză), veți pierde o kilogramă pe săptămână. Dacă reduceți doar 250 de calorii pe zi (o bomboană), veți pierde 2 kilograme pe lună. "Acest lucru va oferi un tip de pierdere în greutate lent și constant, care va fi de lungă durată", spune Dr. Spuse Michelfelder.