Revizuirea dietei renegate pierde grăsimea și câștigă mușchi
Dieta renegată, pentru cei familiarizați cu planurile convenționale de dietă, poate părea un plan nutrițional periculos, care se opune legilor naturii, cu excepția faptului că nu. De exemplu, deși majoritatea planurilor de dietă vă vor spune să luați un mic dejun abundent, dieta vă recomandă să o eliminați cu totul, dacă este posibil; cel mult, ar trebui să beți niște apă sau doar cafea.
Jason Ferruggia, mintea din spatele acestui plan neconvențional de nutriție, consideră că poți pierde grăsimi și câștiga musculare simultan folosind dieta. Această revizuire a dietei renegate analizează aspectele majore ale acestui plan de dietă; desigur, puteți descărca oricând PDF-ul pentru dieta renegată pentru mai multe detalii despre plan.
Premisa dietei renegate
Premisa generală a acestui plan de dietă este că ar trebui să postim 14 până la 16 ore în fiecare zi, să mâncăm sub 4 ore, timp în care nu consumăm carbohidrați, cu excepția legumelor, apoi mâncăm în exces timp de patru ore noaptea, timp în care puteți consuma carbohidrați.
În general, această dietă necesită să omiteți micul dejun, să mâncați ușor în timpul zilei (mâncați proteine, grăsimi și legume cu moderare evitând fructele și carbohidrații), apoi să mâncați prea mult noaptea, timp în care aveți toate carbohidrații, ideal după greutate Instruire.
Faze care constituie dieta renegatului
1. Faza de post
După multe cercetări, s-a constatat că arderea optimă a grăsimilor în organism are loc după aproximativ 18 ore de post. Cu toate acestea, în această etapă, persoana riscă și pierderea musculară. În consecință, perioada de post ar trebui să dureze între 14 și 16 ore.
Evident, este posibil ca aceasta să nu fie o tranziție ușoară pentru unii oameni, motiv pentru care ar trebui să începeți mic: repede 12 ore, apoi să-l atingeți până la 14 sau 16 ore. Postul va crește semnificativ nivelul de energie, deoarece procesul de digestie atrage foarte mult din corp, mai ales atunci când mănânci de cinci sau șase ori pe zi. În timpul postului, ficatul se va detoxifica și intestinul tău va fi mai sănătos.
2. În faza de alimentație
În timpul fazei sub alimentație, ar trebui să mâncați ușor, de exemplu, niște ouă fierte, un shake de proteine și poate niște carne macinată de vită. În general, aportul de proteine ar trebui să fie de aproximativ 20 până la 35 de grame, în timp ce aportul de grăsimi ar trebui să fie de aproximativ 10 la 15 grame.
Acest lucru va avea ca rezultat pierderea de grăsime și îmbunătățirea digestiei. Dacă încercați să construiți mușchi, puteți mânca puțin mai multă grăsime, având slănină sau vită cu ouăle.
3. Faza de peste masa
Faza de supraalimentare va fi ceea ce veți fi cu nerăbdare în ceea ce privește dieta. În cele patru ore de supraalimentare, puteți încărca carbohidrați, proteine și așa mai departe. Datorită postului și a mâncării ușoare din timpul zilei, corpul tău va reacționa diferit la supraalimentare, mai ales dacă te antrenezi înainte ca faza să intre. Pentru a simplifica faza de supraalimentare, Ferruggia a produs „Ghidul de rețete Renegade” care conține 134 de rețete pe bază de plante perfecte pentru dieta renegată.