Renunțarea la lactate Lider nutriționist Rhiannon Lambert vă arată cum
Când vă gândiți să vă schimbați dieta, este adesea o idee bună să urmați un plan specific de masă care a fost încercat și testat de un nutriționist de vârf ...
De unde știu dacă ar trebui să renunț la lactate?
Ascultarea corpului tău este la fel de importantă ca ascultarea solzilor. O nouă cercetare realizată de Dream arată că 31 de milioane de oameni din Marea Britanie au luat în considerare renunțarea la lactate din dieta lor, dar doar 12% dintre oamenii din Marea Britanie încearcă să treacă la dieta fără lactate pe care ar dori să o încerce. Filozofia mea nutrițională se referă la nutrienți, nu la numere. Este important să ai o minte și un corp sănătos. Mai degrabă decât să pășești pe cântar, este vorba să asculți de ce are nevoie corpul tău și să te bucuri de mâncare, precum și să o vezi doar ca combustibil. Dacă ascultați ceea ce vă spune corpul și solicitați sfaturi solide, schimbarea dietei poate fi simplă.
Dacă vă gândiți să renunțați la produsele lactate, există o mulțime de resurse care vă vor ajuta să vă planificați o schimbare a dietei, iar gama de alternative disponibile acum este excelentă - cu alternative de lapte fortificat pe bază de plante, cum ar fi Dream, oferindu-vă multe dintre care să alegeți.
Cum încep? Schimbarea întregii mele diete pare descurajantă
Am văzut o creștere a clienților intoleranți la lactoză, iar cel mai bun mod de a începe o dietă fără lactate este cu un plan de masă precum Provocarea viselor. Acesta conține 28 de rețete și sfaturi nutriționale pentru a face trecerea la o dietă fără lactate simplă și convenabilă. Dacă treceți la un plan de masă, asigurați-vă că acesta este unul pus la punct de către un nutriționist înregistrat, deoarece acestea sunt puse cu grijă pentru a vă asigura că nu începeți brusc să pierdeți nutrienții vitali atunci când renunțați la lactate.
Foto: principalul nutriționist Rhiannon Lambert
De unde îmi voi lua calciu și B12?
Există un număr mare de alternative non-lactate de luat în considerare și, important, multe dintre ele sunt întărite cu toți nutrienții găsiți în lactate. Dream a creat o gamă de produse fortificate cu calciu suplimentar și vitamine D și B12, așa că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pierderea oricărei nutriții atunci când treceți de la lapte de lapte la o alternativă de lapte pe bază de plante. Pentru o dietă completă, urmarea unui plan de masă, cum ar fi provocarea Dream 21 Day, vă va asigura că primiți substanțe nutritive vitale din alte surse, cum ar fi varza și broccoli, care sunt surse excelente de B12 și calciu.