Reducerea stresului pe bază de atenție - Medicină integrativă Duke
Reducerea stresului pe bază de atenție (MBSR) este o metodă de utilizare a meditației și a yoga pentru a cultiva conștientizarea și a reduce stresul. Se bazează pe vechea practică a atenției, care se referă la trezire, a fi pe deplin în viață și a fi prezent pentru bogăția fiecărui moment al vieții noastre. În cadrul acestei treziri, avem acces la cele mai profunde resurse interioare pentru a trăi, a vindeca și a face față stresului.
Oferit la Duke din 1998, programul nostru provoacă participanții să practice conștientizarea momentului prezent, relaxare profundă și mișcare blândă. Prin utilizarea acestor tehnici, o persoană învață să descopere și să observe reacțiile sale la factorii de stres ai vieții și să aleagă cum să răspundă. Cu practica, poți aplica aceste abilități situațiilor de zi cu zi și te poți conecta mai complet cu sine, cu cei dragi și cu viața pe care o trăiești.
MBSR poate ajuta persoanele care se confruntă cu probleme medicale, stresul de la locul de muncă sau de familie, anxietate și depresie. Majoritatea participanților raportează scăderi durabile atât ale simptomelor fizice, cât și ale celor psihologice. Nivelul durerii se îmbunătățește și oamenii învață să facă față mai bine durerii care poate să nu dispară. Majoritatea oamenilor raportează, de asemenea, o capacitate crescută de relaxare, un entuziasm mai mare pentru viață, o stimă de sine îmbunătățită și o capacitate crescută de a face față mai eficient situațiilor stresante.
Nu poți veni la un curs la fața locului în fiecare săptămână? Luați în considerare învățarea la distanță MBSR!
obiective de invatare
- Aflați despre rolurile stresului și reactivității în sănătate și vindecare
- Cultivați conștientizarea conștientă prin mai multe tipuri diferite de practici de meditație
- Stabiliți o practică de meditație zilnică
- Recunoașteți tiparele negative de reactivitate declanșate de factorii de stres și utilizați atenția pentru a dezvolta răspunsuri alternative la stres
- Aplicați atenția pentru a cultiva o conexiune mai profundă cu corpul, emoțiile și relațiile cu ceilalți
La ce să te aștepți
Format
Programul MBSR constă din 10 sesiuni; nouă sesiuni săptămânale, fiecare 2,5 ore fiecare, și una intensivă pe tot parcursul zilei, Ziua Mindfulness.
Materiale
Învățarea în sesiunile săptămânale de curs este susținută de materiale scrise și piese audio cu meditații ghidate. Accesul la aceste materiale este inclus în taxa de curs.
Angajament
Participarea este importantă. Înscriindu-vă la acest curs vă angajați să participați la fiecare dintre cele nouă (9) sesiuni săptămânale, la sesiunea Day of Mindfulness și să exersați acasă 45-60 de minute în fiecare zi pe durata cursului.