Reddit - orangetheory - Calculatorul TDEE sugerează 1.296 de calorii pe zi, deja mi-e foame
Am făcut calculatorul TDEE de pe tdeecalculator.net și sugerează că, cu IMC-ul meu de 27,9 și locul de muncă sedentar, ar trebui să mănânc 1.296 de calorii pe zi pentru a fi în modul de tăiere/pierdere grăsime, cu o descompunere macro de 130 de grame de proteine, 58 de grame de grăsimi și 65 grame carbohidrați. Acest lucru pare foarte scăzut pentru calorii. Mai face cineva ceva atât de restrictiv și de reușit? Cum puteți regla aportul de calorii dacă luați în considerare OTF de două ori pe săptămână?
Simt că îmi este foarte foame aici!
Distribuiți linkul
Conectați-vă lucrurile la IIFYM.com și vedeți ce vă spune asta
Mulțumesc pentru sugestie! Am făcut-o și mi-a dat 1.519. Sună mult mai realizabil. Faci IIFYM? Cum vă place?
Da! Așa cum a spus u/Texanjumper, sunt un IIFYMer de aproximativ un an (drăguțe, a trecut atât de mult?!) Și pot fi de acord că la început s-a simțit ca un șoc pe autocolant. Am crezut că trebuie să restricționez sever pentru a pierde, deoarece asta a funcționat la un moment dat, dar se dovedește că a fost greșit.
Îmi place foarte mult IIFYM. De fapt, am plătit pentru un plan complet și a fost o deschidere serioasă a ochilor cu privire la ce fel de alimente ar trebui să-mi hrănesc corpul pentru cele mai bune rezultate. Am reușit să slăbesc mult și am confirmat prin intermediul bodpod că era tot grăsime și am pus puțin mușchi pentru a porni.
Vă încurajez să încercați calculatorul IIFYM calorii și macrocomenzi pentru un pic! Vedeți cum vă simțiți - pentru că o mare parte din aceasta este că simțiți că vă alimentați corpul pentru activitatea dvs., nu doar văzând schimbarea scalei.
Și eu! Doar nu un an (din septembrie) și a fost ca magia pentru mine! Relația mea cu mâncarea este în cele din urmă sănătoasă la aproape 40;)
Am vrut să vă pun o întrebare despre IIFYM de când o faceți de ceva timp. Întotdeauna am probleme cu lovirea macro-urilor proteice. Cum vă întâlniți macrocomenzile cu proteine? Folosești un shake de proteine sau bare? Încerc să o fac cât mai ușoară posibil.
Iată o zi destul de tipică pentru mine. Scopul meu de proteine este de 120 de grame. De asemenea, fac 16: 8 Post intermitent, așa că nu mănânc de fapt micul dejun la micul dejun, ci de obicei ca parte a prânzului meu. dar pentru ușurința descrierii, o voi separa aici ca mic dejun.
Mic dejun: ovăz peste noapte cu lapte de migdale, proteine praf și unt de arahide sub formă de pudră. Ceai verde și cafea (de obicei cu cremă fără lapte sau lapte de migdale. Doar un pic)
Prânz: Fie rămășițele de la cină, fie standardul meu de sandviș de curcan cu 90 de grame de carne de prânz cu sodiu cu conținut scăzut de sodiu (totuși am o tensiune arterială scăzută cronic, așa că am nevoie de mai mult sodiu decât majoritatea oamenilor și înțeleg că o mulțime de carne de prânz nu este întotdeauna bun pentru cei care se uită la sare, chiar dacă este scăzut de sodiu) + muștar + provolon + salată + o tortilla bogată în fibre/carbohidrați, niște morcovi și hummus, un măr sau chipsuri și guac sau ceva, dacă sunt la întreținere în loc să tai . Ocazional am un Quest Bar, dar nu prea des.
Cina: Un fel de proteine și o legumă. Pui și fasole verde. Friptură de friptură. Tacos. Paste cu sos de carne - Cumpăr paste Barilla bogate în proteine. Cotlet de porc și sparanghel. Cina este cu adevărat orice. O mulțime de carne, măsurată pentru a mă asigura că ating acest obiectiv proteic. Legume pentru scopul fibrei. De obicei gătit în ulei de măsline pentru scopul meu de grăsime. Uneori economisesc spațiu pentru niște Halo Top, deoarece înghețata face lumea mai bună.
Mulțumesc mult pentru asta! Într-adevăr ajută să ai câteva exemple concrete. Sincer să fiu, dieta mea este destul de asemănătoare cu a ta, așa că nu cred că va trebui să fac multe schimbări drastice acolo. Puteți recomanda o pulbere de proteine care vă place? Văd că folosești unul în ovăzul tău peste noapte.
Îmi place foarte mult Ideal Lean. Este comercializat către femei, dar orice. Este de obicei un preț decent pe Amazon, iar aroma este bună și nu este încărcată cu zahăr. acestea sunt principalele mele priorități:)
Spuneți-mi dacă aveți alte întrebări.
Secundarea ideală slabă.
Cât durează pentru a vă recupera planul?
Nu-mi amintesc, dar poate o săptămână cam așa.
Identifică-ți vârsta, înălțimea, greutatea, sexul, așa că nu pot spune dacă ți se pare un număr bun pentru tine.
Sunt 200 de lire sterline, femeie, 30, 5'4, OTF 4x săptămână, călăresc pe cai și merg pe câini/alerg zilnic câini și îmi oferă aproximativ 2050 de calorii. Ceea ce a fost STOCKER SHOCK și am încercat să mănânc atât de mult, dar este greu când ai mâncat la un deficit atât de mare încât 2000 pare monstruos. Cred că u/bernadine77 a făcut IIFYM pentru o vreme.
u/texanjumper Întotdeauna mă uit să văd ce ai de spus. Nu mi-am dat seama că statisticile noastre erau atât de apropiate. Am 33, 202 lbs, 5’4. În prezent mănânc 1.530 de calorii pe zi. Mănânci pentru a întreține sau mănânci atâtea calorii pentru că ești atât de activ? În plus, ultima întrebare 😊, este gratuită IIFYM?