Reddit - lossit - PSA Creșterea cardio provoacă o creștere imediată a volumului de sânge care se poate adăuga
Oricine a citit acest sub pentru o vreme va vedea multe postări care încep ca: „Tocmai mi-am crescut exercițiul fizic și am fost atât de bun și mi-am înregistrat mâncarea la fel ca întotdeauna, dar acum nu slăbesc Ce se întâmplă ? "
Asta este normal. Este doar greutatea apei (presupunând că urmăriți în continuare cu precizie consumul de alimente și că păstrați cu adevărat un deficit caloric).
Scriu această postare parțial pentru că am observat că unul dintre principalii contribuitori la acest „platou al exercițiilor” pare să nu fie cunoscut pe scară largă. (fundal, am un doctorat în fiziologie.) Cititorii de aici par familiarizați cu efectul „inflamației musculare” - mușchii dureroși rețin apa (durere = inflamație = retenție de apă. Ei merg întotdeauna împreună). Acest lucru tinde să se întâmple cu exercițiile de tip putere, în special cu haltere.
Dar ceea ce pare a fi mult mai puțin cunoscut este că există, de asemenea, un fenomen total diferit de greutate a apei care se întâmplă în mod special cu cardio: Creșterea cardio determină o creștere a volumului de sânge. Acest fenomen se numește „hipervolemie indusă de efort” și este unul dintre cele mai cunoscute efecte ale exercițiului aerob asupra fiziologiei umane. A fost descoperit încă din anii 1930 în primele zile ale studiilor de fiziologie și, de fapt, este considerat acum un efect atât de cunoscut clasic al exercițiului fizic, încât nu mai este mult studiat. De fapt, cred că acest lucru a avut efectul paradoxal de a-l face să nu fie cunoscut în afara cercurilor științifice, datorită faptului că studiile originale au fost făcute atât de mult timp în urmă, încât puține dintre ele au pdf-uri complete online! Și niciunul dintre ei nu a avut vreodată o acoperire media. Deci, în mod ironic, faptul că acest lucru a fost descoperit cu mult timp în urmă a făcut ca acesta să fie un fenomen ascuns pentru cei dintre noi, care suntem obișnuiți să putem google cu ușurință totul. IMHO a fost trecut cu vederea ca un contribuitor la faimosul platou de exerciții în ceea ce privește greutatea la scară.
Detalii: Hipervolemia indusă de efort începe de obicei să apară în decurs de 24 de ore de la un atac de cardio, crește puternic în primele 3 zile și mai treptat în aproximativ 2-4 săptămâni în total, după care se stabilizează. Aceasta implică o fază foarte timpurie și imediată de creștere a volumului plasmatic - retenție clasică de apă în forma sa cea mai pură, adică bei în apă imediat după mișcare și, simplu și simplu, nu-l pipi totul. Este determinat de o schimbare a hormonului aldosteron din glandele suprarenale, iar glandele suprarenale intră imediat în angrenaj, în primul episod de cardio. Volumul crescut de plasmă este urmat în a doua săptămână de creșterea globulelor roșii, care, de asemenea, adaugă puțin mai multă greutate. Există unele indicații că o formă mai minoră a acestui lucru ar putea apărea și cu ridicarea greutății, dar cel mai bine a fost studiat pentru cardio.
Am devenit curios despre ce s-ar putea adăuga toate acestea în ceea ce privește impactul asupra greutății la scară pentru un dieter, așa că am trecut înapoi prin toate studiile pe care le pot găsi și le-am convertit rezultatele (care sunt raportate invariabil în termeni de ml sau % schimbare a plasmei pe kg de masă corporală, ceea ce nu este instantaneu atât de util pentru cei dintre noi preocupați de greutatea la scară). Am făcut acest lucru folosind factori de conversie pe baza masei corporale clasice de 70 kg pentru „bărbații cu greutate normală” (care sunt singurul tip de corp care pare să fi fost studiat vreodată pentru acest fenomen) și am folosit clasicul 5L de volum de sânge (media pentru acei celebri „bărbați cu greutate normală de 70 kg”) ca volum inițial. Voi pune totul în kilograme mai întâi și kg în final.