Reddit - Kickboxing - Luptătorul are nevoie de ajutor pentru o dietă
Numele meu este Gabriel și practic kickboxing de mai bine de un an. Am o înălțime de 193 cm și am început să cântăresc 69 kg. După un an am reușit să ajung la 75 kg, dar îmi propun să ajung la 85/90 kg. Caut ajutor pentru a face o dietă pentru că am fost luni fără câștiguri și chiar încerc.
Sunt cu adevărat pierdut în legătură cu modul de a face o dietă și, de asemenea, nu am prea mulți bani să o fac.
Aș aprecia dacă cineva mi-ar putea da un exemplu de dietă pentru a reuși să ajung în acel moment.
De asemenea, dacă aș putea obține un subreddit care ar putea ajuta ar fi grozav
Distribuiți linkul
Toate acestea sunt foarte bine gândite și sunt de acord. O singură notă/întrebare pe care aș dori să o adaug pentru u/gabriel_k1 este aproximativ câți ani ai?
Vârsta joacă un rol important în metabolismul dvs. și, prin urmare, pentru unii oameni, greutatea nu se întâmplă până nu atinge anumite puncte de control fizice. Devine o luptă împotriva propriului corp cu randamente diminuate - adăugați suficientă forță și greutate pentru a vă susține articulațiile și a vă ajuta cu viteză + putere, dar nu vă îngrijorați să atingeți un număr arbitrar. Este întotdeauna util să fii înalt pentru clasa ta de greutate oricum
În acest moment am 23 de ani
Privind la celălalt răspuns, faceți o cantitate suficientă de cardio, împreună cu echilibrarea kickbox-ului și a ridicării. 75 kg nu este deloc rău pentru 193 cm, deci atâta timp cât vă simțiți bine, atunci nu vă faceți griji cu privire la greutate la fel de mult (până când trebuie să reduceți greutatea)
Ești încă foarte tânăr, greutatea va crește cu timpul
Acesta este un răspuns foarte bun, chiar îl apreciez!
Alerg de două ori pe săptămână 10kms în 45/50min, ridic de 3 ori pe săptămână și antrenez kickboxing alte 3 ori pe săptămână. Dar chiar simt că mă las încă slab. Așa că eu, lol, încerc să mănânc MAI MULTE și să uit de junk food.
Metabolismul este probabil o mare parte a acestuia. IIRC doar 10-30% din aportul caloric este disponibil ca combustibil pentru a fi exercitat în activitatea fizică. 10% alimentează sistemul digestiv, iar celelalte 60-80% sunt folosite de organism doar pentru a funcționa și a rămâne în viață și sunt guvernate de sistemul metabolic care este complet genetic și nu se află sub controlul nostru. Fiica mea îți este simliară, întrucât se luptă cu adevărat să se îngrășeze chiar și mâncând cu un surplus caloric. Sunt genele tale. Într-o zi, când vei îmbătrâni, ți-ai dori să fie totuși așa!
Principalele obiective ar trebui să fie să mâncăm curat, sănătos și echilibrat la un surplus caloric. Câștigurile tale ar putea fi lente, dar le vei obține. Urmați sfaturile de la u/T_E_Kyle de mai sus și nu vă îngrijorați despre numărul de pe cântar. Contactați mai mult cu cât de puternic ați căzut în schimb, ca un indicator al progresului.