Reddit - jucători de hochei - Restricție de calorii și performanță în timpul jocului
Am reușit să slăbesc cu o combinație de restricții de calorii și antrenament. Mi s-a limitat aportul de calorii la aproximativ 1700 zilnic, dar am constatat că nu aveam suficient suc pentru a obține rezultate atât de bune pentru jocurile mele. Am încercat o serie de lucruri care implică consumul de mulți carbohidrați cu 6-10 ore înainte de joc, consumul de o mulțime de proteine în ziua precedentă, consumul de o grămadă de carbohidrați în ziua precedentă și o serie de alte amestecuri de sincronizare și masă . Până în prezent, consumul de aproximativ 2500-2900 de calorii, fiind aproximativ 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi și altele cu o zi înainte de jocurile noastre (noaptea) pare să funcționeze OK. Fac asta de aproximativ un an și aproape îmi mențin greutatea. Cu toate acestea, dieta mea nu a fost atât de grozavă.
Ce faceți cu toții pentru nevoile de energie și restricțiile calorice? Când îți programezi mesele și cât consumi? Aș vrea să obțin cu adevărat acest aspect, astfel încât să mă pot concentra mai bine pe calorii în zilele mele de joc.
Distribuiți linkul
Am 75 kg și mănânc 3700-4000 în fiecare zi pentru a menține greutatea. Patinaj de 4-5 ori pe săptămână și în sala de gimnastică de 3-4 ori pe săptămână.
Există o diferență uriașă între oameni pe baza compoziției corporale actuale, a greutății, a nivelului de activitate și a geneticii.