Reddit - gainit - Cei care au nevoie să mănânce 3100 de calorii, ce; e planul tău de masă
Mulțumesc pentru răspuns, mănânc practic același lucru în fiecare zi, 3 mese mari care constau din piept de pui și orez, decât câteva gustări între mese. Și o pizza în weekend pentru că nu suport puiul chiar acum!
Ar trebui să încercați să aruncați niște carne de vită măcinată. Calitate înaltă și delicioasă, dar îți lovește macrocomenzile destul de bine.
Carnea de vită aici este îngrozitoare, trebuie să plătești mult pentru a avea ceva mâncabil. Este rău să mănânci doar pui mereu cu ton, șuncă și ouă?
Nu sunt medic, deci nu este chiar apelul meu. Cred că mănânc o varietate de alimente. Acestea fiind spuse, dacă vă luați proteinele dintr-o varietate de surse, este ok dacă nu utilizați carne de vită. Probabil mai bine pentru tine pe termen lung. Doar asigurați-vă că vă introduceți legumele și fibrele în caz contrar, vă veți simți prost.
Nu voi mânca carne de vită timp de 2 luni, decât mă întorc acasă:)
La micul dejun voi lua de obicei ouă cu pâine (uneori cu guacamole) sau fulgi de ovăz cu alune, fulgi de cocos și miere.
Prânzul/cina este de obicei același (prânzul are resturi din ziua precedentă). Orez, tofu, broccoli, fasole, linte. Mănânc și alte lucruri, dar acestea sunt elementele de bază ale mele.
Nu mănânc carne sau beau lapte, așa că s-ar putea să nu luați răspunsul în serios (ca majoritatea acestui sub).
Multumesc pentru raspuns! Nici eu nu beau mult lapte, de obicei mă face să mă doară atât de tare stomacul.
Nu am auzit niciodată de asta, o voi încerca!
Nu au lucrat niciodată pentru mine. Laptele de orez este o alternativă bună, deoarece are aproximativ același număr de calorii ca laptele
Mănânc 3200 plus în fiecare zi.
Fac o dietă IFFYM și mi-a ieșit foarte bine. De fapt, am reușit să pierd grăsimi și să câștig masa musculară. Îmi urmăresc caloriile prin aplicația „pierdeți-o” și, sincer, este cea mai bună dintre cele găsite până acum. Nu sunt cinstit cu măsurarea tuturor alimentelor mele, dar încerc să-mi mențin proteina mereu cântărită. Totuși, mănânc o cină curată. fără ingrediente false, doar alimente naturale.
- grăsimi: 58g-63g
- proteine: 175g-190g
- carbohidrati: 510g - 535g
mic dejun: am întotdeauna un tip de cereal fierbinte la micul dejun (fulgi de ovăz sau hrișcă), ouă și o bucată de fructe.
Prânz: O salată, o ceașcă de quinoa, pui, puțin fruct
cina: cartofi la cuptor, salată, pui, fructe, niște brânză.
doar o schiță generală a unei zile obișnuite de mâncare
Mulțumesc pentru idei!
Am de gând să mănânc totul la vedere și să-l spăl cu lapte integral.
Laptele integral îmi dă cea mai gravă diaree: /
În general mănânc aproximativ 3200 de întreținut și alegerile mele alimentare variază de la o zi la alta, dar îmi place să păstrez ceva constant.
Două ouă întregi cu o jumătate de cană de albușuri
Un avocado întreg
Două linguri de ulei de măsline extravirgin
Făină de ovăz (în lapte) cu unele fructe de pădure sau granola
Pulbere de proteine din zer
400g orez cu aproape 200g piept de pui (mi se pare foarte simplu în ceea ce privește macro-urile)
Nu sunt sigur dacă toate acestea se adaugă, dar acestea sunt lucruri care nu se schimbă cu adevărat pentru mine. Dacă mai am încă o cameră, mă răsfăț cu niște cereale sau iaurt grecesc aromat sau chiar doar cu o înghețată acoperită cu nuci sau ceva.
Jumătate de galon de lapte de ciocolată, parfait de iaurt/granola, bagel/smântână de brânză și unt de țelină/arahide. Voi arunca și eu niște carne, cum ar fi pui sau burger sau orice mi-ar plăcea.
Sunt la 3k pe o divizare 40/40/20.
Masă 1: 4 ouă și o ceașcă de fructe
Masă 2: 4 felii de pâine prăjită cu cereale integrale cu unt de arahide, 8 oz carne (pui sau curcan măcinat), 1 cană de legume
Masă 3: 2 linguri de shake proteic, 1 cană orez iasomie
Masă 4: 8 oz carne slabă, 1 cană orez iasomie sau paste integrale din grâu, 1/2 cană legume
Meal 5 (după antrenament): 2 linguri de shake de proteine, 1,5 cani de cereale pentru copii
Mâncare 6: 8 oz carne slabă, 1 cană de legume
Tăiu acum, așa că nu mai am carbohidrați după antrenament decât cerealele care să înlocuiască ceea ce tocmai am ars. Dar când mănânc, adaug doar o ceașcă de orez/paste din grâu integral/cartof roșu la masa de cină și un shakein de cazeină puțin mai târziu pentru a obține câteva sute de calorii în plus înainte de culcare.
6'5 "240lbs vă vor face acest lucru. Totuși, a fost un volum de 3 ani pentru a ajunge aici.
Mulțumesc pentru că!
Întreținerea mea este în jur de 3100 lol. O mulțime de carbohidrați frate, paste, orez, cartofi. Doar umple-te cu carbohidrați. Atâta timp cât mănânci niște proteine cam la fiecare masă, ar trebui să ai cel mai bine cerința minimă cu ușurință. Dacă nu vă pasă de nutriție și sănătate, Pizza este un mod sigur de a lovi aceste cifre foarte ușor.