Reddit - CICO - Atât de confuz! CW 213lbs HT 5; 6; feminin GW 150lbs CUM CALCUL CÂTE

Bine, iată câteva numere pentru a vă ajuta.

cico

Acestea sunt cifre pe care le-am obținut de la calculatoarele online, în speranța de a înțelege mai bine câte calorii să mănânce și câte să ardem folosind exercițiile.

BMR aproximativ: 1723 cal/zi

Calorii necesare aproximativ de consumat (de la Cronometer): 1369 cal/zi

Deci, după ce mi-am stabilit obiectivul de scădere în greutate de 2 lb pe săptămână și GW de 150 lbs, se spunea „Necesită un deficit zilnic mediu de 998 kcal”.

Asta este ceea ce am nevoie pentru a arde cu exerciții fizice? Sau trebuie să fac o scădere undeva din BMR?

Sunt atât de confuz. Cred că m-am gândit la asta.

Distribuiți linkul

Dacă sunteți complet (în pat), ar trebui să mâncați sub BMR (1723 calorii). Dacă aveți de gând să faceți mișcare, acest lucru se adaugă la BMR. Cu siguranță aș recomanda să nu mănânci sub 1200 de calorii. Nici nu aș încerca să slăbesc 2 kilograme pe săptămână. Lent și constant va produce rezultate mai bune și mai durabile. Reducerea a 250-500 de calorii pe zi din cheltuielile totale ar fi ideală. Vrei să pierzi grăsime, nu mușchii atât de încet este cel mai bine. Aș recomanda să verificați littlelyssfitness, syattfitness și megsquats pe Instagram. Ei au o mulțime de informații despre cum să reducă caloriile cu rezultate durabile.