Reddit - bodyweightfitness - Smolov Jr for Chin Ups Cum mi-am crescut bărbia de la 5x32kg adăugată
Am reușit să-mi măresc bărbierile după ce m-am platit timp de aproximativ o lună de la 5x32 kg greutate adăugată la 4x39 kg. Săptămâna 2 am adăugat 5 kg și săptămâna 2 am adăugat 4 kg.
Rezumatul seturilor și repetărilor:
Săptămâna 1: 6x6x12 7x5x17 8x4x23 10x3x28
Săptămâna 2: 6x6x17 7x5x22 8x4x28 10x3x33
Săptămâna 3: 6x6x21 7x5x26 8x4x32 10x3x37
Săptămâna 4 este pentru odihnă și testarea noului RM.
Acest program face ceea ce susține că face. Sunt acum cu un pas mai aproape de obținerea unui OAC și mă gândesc să-l rulez din nou în câteva săptămâni.
Distribuiți linkul
Câte repetări puteți face acum cu 32 kg? Sau ce greutate pentru 5 repetări? Ar ajuta să comparăm obiectiv. Suge la anumite intervale de repetații și mă descurc cu o creștere imensă a intensității, în timp ce repetările scad foarte încet. E de rahat când vreau să fac repetări mai mari decât asta.
Am terminat al treilea mezociclu de hipertrofie și vreau să-mi dau corpului ceva odihnă de volumele mari, așa că voi face unul puternic. Îmi voi testa pull-up-ul 1-5RM pe care nu l-am antrenat pentru un întreg meso prima dată lol și apoi la sfârșit.
FWIW, conform unui calculator 1RM, 1RM-ul său a trecut de la 111KG (inclusiv greutatea corporală) la 115KG.
Nu am testat câte repetări pot face pentru 32 kg. Dar ceea ce a funcționat pentru mine a fost să fac un antrenament cu repere mari cu greutate mai mică și 2 antrenamente cu repetări reduse. Pentru a te pricepe la un anumit interval de rep, trebuie să te antrenezi în acel interval.