Reddit - AskReddit - Mănânc 1250 de calorii pe zi și fac mișcare, de ce am încetat să slăbesc
Sunt o femeie de 5'6 "și cântăresc în prezent 119 lbs și încerc să slăbesc doar aproximativ 5 kg.
În ultimele 2 luni am pierdut 13 lbs. În primul rând, pur și simplu mi-am redus caloriile la aproximativ 1200 pe zi. Când am ajuns la aproximativ 123 de kilograme, mi-am redus caloriile la 1070 pe zi (sunt exact, cântăresc și mănânc toată mâncarea mea) și am început să alerg 40 de minute 6 zile pe săptămână. Cu toate acestea, am observat că la câteva zile după ce am început acest lucru, pierderea în greutate de 1,5 lb pe săptămână s-a oprit complet. Mi-am ridicat apoi aportul de calorii la 1250 și am continuat să alerg. Am scăzut apoi la 119 lbs și am rămas acolo în ultimele 3 săptămâni. Sunt nemăsurat de frustrat. În ultima jumătate de săptămână am început instruirea pe intervale de intensitate ridicată, dar asta nu pare să ajute. Nu știu dacă ar trebui să adaug calorii, să reduc caloriile, să le ciclu, ce. Te rog ajuta-ma!
edit: Am o scală procentuală de grăsime corporală, se spune că nu se schimbă.
Distribuiți linkul
Da, corpul tău este în modul de post și se agață de fiecare celulă de grăsime pentru a preveni foamea. Poate că 119 kilograme este bine. Destul.
Probabil că vă subestimați aportul cu cel puțin o treime.
Aveți o scală digitală pentru alimente?
Asta ar putea ajuta foarte mult, mai ales în cazul grăsimilor. Acestea sunt cel mai ușor de exagerat.
pentru că nu mănânci suficient. Corpul tău se agață de ultimele calorii, deoarece ai un deficit caloric imens.
Trebuie să fiu de acord aici. În plus, ești deja la capătul cel mai de jos al înălțimii tale vs. greutate, deci este posibil să aveți probleme cu pierderea în greutate, deoarece procentul de grăsime este atât de scăzut. Acum s-ar putea să lucrați la arderea mușchilor, ceea ce nu este pentru ce este o dietă calorică și un program de exerciții fizice. Fii doar cât poți de sănătos. corpul tău va merge/va rămâne acolo unde ar trebui să fie în mod natural în acel moment.
Este posibil să câștigi masă musculară. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea.
Poate că va trebui să vă ajustați obiceiurile alimentare. O mulțime de mese mici vă ajută să ardeți mai multe calorii decât consumând trei pătrate.
119 lbs este cu mult sub greutatea normală pentru o femeie de înălțimea ta.
Poate doriți să vă gândiți la procentul de grăsime corporală, dar chiar și atunci, s-ar putea să vă închideți cu cifre.
Sugestia mea este să faceți un bilanț al modului în care vă simțiți. Starea generală de sănătate. Dacă poți alerga o milă decentă, faci flotări și așezări, etc., ești înaintea jocului.
Greutatea nu contează prea mult, în marea schemă a lucrurilor, cu excepția cazului în care sunteți dramatic supraponderal. Nu ești. Și s-ar putea să vă treziți că vă luptați să țineți „kilogramele” atunci când sunteți de fapt mai slabi și aveți o masă musculară mai productivă. Este posibil să aveți nevoie să mâncați mai mult, de fapt, în special proteine, pentru a continua să construiți mușchi. Nu lăsați asta să vă sperie, totuși, nu sunteți în pericolul de a deveni culturist.
Procentul de grăsimi corporale este în continuare în scădere? Ar trebui să îl măsurați (într-un rezervor, nu cu un pincher/etrier. Rezervorul sau ecograma sunt mult mai precise.)
S-ar putea să pierdeți în continuare grăsime, dar construiți mușchi, ceea ce este minunat! Dar trebuie să fii măsurat pentru a putea ști dacă pierzi mușchi, ceea ce ar fi rău.
Mănâncă alimente adecvate la momentele potrivite ale zilei și verifică care este metabolismul tău de odihnă. Dacă exersezi mult, pariez că arzi bine peste 1250 de calorii fără exerciții fizice. Ardem în jur de 3000 de calorii pe zi în mod normal, pentru că și eu mă antrenez mult. Creșteți aportul, dar asigurați-vă că este combustibil bun (faceți câteva căutări pe Google și veți obține o idee bună). Se pare că corpul tău conservă energia pentru că nu îi dai suficient. Consumați mai multe calorii în AM și opriți-vă pe tot parcursul zilei. Leam protien, carbohidrați Hi GI low GL și toate fructele și legumele pe care le doriți. Rămâneți cu asta și treabă bună.
Și faceți o pauză între antrenamente. 6 zile pe săptămână cu un impact ridicat este prea mult pentru oricine. Corpul tău trebuie să se refacă pentru a obține progresul pe care îl dorești.
Apreciez răspunsul dvs.; este foarte informativ.
Cu toate acestea, am făcut deja aceste lucruri. Mănânc 6 mese mici pe zi, carbohidrați dimineața, legume și carne slabă/ouă noaptea. Nu depășesc 20 de grame de zahăr pe zi și nu mănânc zaharuri rafinate sau carbohidrați simpli.
Fată, ești anorexică? Ești zvelt. Dacă pierdeți încă 5 kilograme, IMC-ul dvs. va fi subponderal. Nu e bine.
Nu mai încerca să slăbești. Dacă doriți să arătați mai bine, concentrați-vă pe sculptură și tonifiere. Numărul de pe o scală este doar un număr. Nu mai încorpora totul în valoare de sine.
S-ar putea să aveți un metabolism ineficient de la ani de glicație. Căutați suplimente. Nu există miracole acolo, dar există unele care pot ajuta la încetinirea daunelor cauzate de îmbătrânire și stilul de viață slab. Forma vitaminei B6 numită fosfat piridoxal 5 este una bună.