Reddit - 1200isplenty - Menstruație și calorii
Nu e rau, nu-i așa? Și cu cât îmbătrânesc, cu atât devine mai rău.
Mi se întâmplă asta. Poate relaxați caloriile cu atenție și adăugați calorii de înaltă calitate. Ca și dacă ai poftă de sare, ai o omletă de brânză mică, dacă e dulce, ia-ți un fruct frumos care îți place cu un procent mare de ciocolată neagră?
Ești eu? Pentru că am exact aceleași probleme cu același control al nașterii. Până în prezent, ceea ce mă ajută este să măresc și mai mult aportul de apă în acele zile. De asemenea, am mâncat la întreținere (sau mai multe) de o zi sau două, când foamea este cea mai puternică. Odată ce s-a terminat, există de obicei un pic de gâfâit în care orice kilogram care a fost adăugat din apă sau o zi de întreținere cade doar fără a se schimba nimic altceva. Rămâi puternic!
Nu am auzit niciodată de nevoie de calorii crescute pentru menstruație. Adică chiar și pentru sarcină, caloriile suplimentare necesare nu sunt atât de multe. Am auzit de nevoie de nutrienți suplimentari în timpul sau înainte de menstruație, cum ar fi fierul, magneziul, calciul, dar asta nu înseamnă calorii suplimentare.
Cât de mult depășești 1200? Care este nivelul tău de activitate și de activitate? O zi sau la 1350 sau 1500 sau chiar 1700 nu ar trebui să vă încetinească prea mult dacă întreținerea dvs. este mai mare de 1500. La 5’4 ”, întreținerea mea este de 1729 în zilele sedentare. 1350 este mult mai ușor de gestionat decât un 1200 strict. Înseamnă asta că pierde „mai mult”? Poate. Dar o zi sau două pe kilogram merită sacrificate pentru a păstra o mentalitate mai sănătoasă cu privire la proces. Este un drum lung.