Recompensele și riscurile The Insanity Workout
Antrenamentul Insanity este un program avansat de exerciții. Implică exerciții de greutate corporală și antrenament la intervale de intensitate mare. Antrenamentele de nebunie se efectuează câte 20 până la 60 de minute, câte 6 zile pe săptămână timp de 60 de zile.
Antrenamentele de nebunie sunt produse de Beachbody și ghidate de antrenorul de fitness Shaun T. Aceste antrenamente sunt considerate intense și sunt de obicei recomandate numai participanților care au deja un nivel de fitness de bază.
Dacă sunteți interesat să încercați programul Insanity, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot ajuta să determinați dacă această intensitate a fitnessului este sigură pentru dvs.
Programul original Insanity include mai multe antrenamente. Când vă înscrieți la program, veți primi un calendar care detaliază aceste antrenamente:
| Test de potrivire | Antrenament de bază pentru a determina nivelul dvs. de fitness | 30 minute |
| Plyometrics Cardio Circuit | Circuit cardiometric și pliometric inferior | 40 de minute |
| Puterea și rezistența cardio | Antrenamentul forței superioare a corpului și circuitul cardio | 40 de minute |
| Cardio pur | Intervalele cardio | 40 de minute |
| Cardio Abs | Antrenament abdominal | 20 de minute |
| Recuperare | Un antrenament de recuperare și întindere | 35 de minute |
| Circuitul de interval maxim | Circuit cu intervale intense | 60 de minute |
| Interval maxim Plyo | Antrenamentul pliometric al piciorului și mișcările de putere | 55 minute |
| Condiționare Max Cardio | Circuit cardio | 50 de minute |
| Recuperare maximă | Antrenament de recuperare și întinderi | 50 de minute |
| Core Cardio și echilibru | Un antrenament cardio efectuat între lunile una și două din program | 40 de minute |
| Furios și iute | O versiune rapidă a antrenamentului obișnuit de 45 de minute | 20 de minute |
Există, de asemenea, spin-off-uri ale programului original Insanity, inclusiv cel mai avansat Insanity Max 30. Insanity Max 30 este realizat doar pentru 30 de zile.
Există, de asemenea, un program numit Nebunie: Azilul. Acesta este comercializat ca un program de slăbire. Se susține că participanții arde până la 1.000 de calorii pe clasă.
Este important să aveți un nivel de fitness de bază înainte de a începe antrenamentul Insanity. Pentru a vă crește nivelul de fitness fizic, efectuați următoarele exerciții timp de câteva săptămâni sau luni, în funcție de nivelul de la care începeți:
- Exerciții aerobice: Încercați să faceți jogging, înot sau ciclism.
- Antrenament de forță: Folosiți greutăți și faceți exerciții de greutate corporală.
- Creșteți flexibilitatea: Cu yoga, tai chi sau un program regulat de întindere.
- Exerciții abdominale: Construiți puterea de bază.
- Calistenie: Încercați pull-uri, picioare, lunges și push-up-uri.