Pune-te în formă după părinți
Motivați-vă - și recuperați-vă corpul repede - cu aceste sfaturi de la adevărații experți: mame la fel ca dvs.
Faceți cunoștință cu Victoria, Deb, Melinda, Jenny
Victoria Pericon, 33 de ani
Copii: Natalie, 2 1/2; Luke, 10 luniPierdut: 45 de lire sterline în 9 luni
Cum a făcut Victoria: "Mi-am strâns exercițiile în viața de zi cu zi făcând comisioane - cum ar fi să merg la magazin alimentar și la poștă - pe jos. M-am plimbat oriunde am putut cu Luke într-un transportator frontal sau ambii copii într-un cărucior. Nu doar aceste scurte plimbări au făcut fă-mă să mă simt mai bine, dar păreau să-mi calmeze copiii și să-l ajute pe Luke să pui pui de somn ”.
De ce funcționează: A te potrivi cu explozii mai mici de activitate fizică poate fi la fel de eficientă ca antrenamentele obișnuite și mai lungi. Cercetătorii au descoperit că, combinat cu reducerea caloriilor, acest tip de „activitate a stilului de viață” poate duce la pierderea în greutate. De fapt, un studiu a arătat că persoanele care tin dieta care au încorporat mai multe scurte scurte de activitate moderată, cum ar fi mersul rapid, în ziua lor au pierdut aproximativ o lire pe săptămână.
Tipul de acasă: Mergeți spre scări în loc de lift, rupeți bicicleta și parcați mai departe de intrările de la serviciu, mall și magazin alimentar. Și ori de câte ori poți, fă comisioane pe jos. Nu numai că bebelușului tău îi va plăcea să călărească în căruciorul din față sau în cărucior, dar vei arde și mai multe calorii datorită purtării sau împingerii greutății sale suplimentare.
Deb Olsen, 33 de ani
Copii: Dillon, 4; Samantha, 2Pierdut: 30 de lire sterline în 20 de luni
Cum a făcut Deb: „După ce m-am străduit să slăbesc bebelușul după cel de-al doilea copil al meu, am făcut o schimbare majoră în dietă: am încetat să mănânc carbohidrați rafinați din făină îmbogățită, cum ar fi pâine prăjită și usturoi, și am trecut la pâine integrală și paste integrale din grâu și tortilla. De asemenea, mi-am redus dimensiunile porțiilor. Acum, în loc să am un castron mare de paste, mănânc o cantitate mai mică cu niște proteine - cum ar fi pui sau pește - aruncate înăuntru ".
De ce funcționează: Cercetările arată că cerealele integrale consistente, bogate în fibre, te ajută să mănânci mai puțin, deoarece fibra te umple cu mai puține calorii decât produsele fabricate din făină îmbogățită. Asocierea proteinelor cu cerealele integrale te face să te simți mai plin de timp, în timp ce o masă fără carbohidrați te va lăsa să îți dorești mai multă mâncare.
Tipul de acasă: Scopul pentru ca jumătate din carbohidrații pe care îi consumați să fie cereale integrale. Într-o zi, sunt aproximativ trei până la patru porții, cum ar fi o felie de pâine integrală, o cană de cereale integrale și o jumătate de cană de orez brun. Când cumpărați alimente preambalate, alegeți-le întotdeauna pe cele care au ca ingredient primul cuvintele „cereale integrale”.
Melinda Low, 25 de ani
Fiica: Juliet, 8 luniPierdut: 33 de lire sterline în 2 luni
Cum a făcut Melinda: „Mi-am alăptat fiica (și încă o fac). Nu numai că alăptarea arde multe calorii, ci și îți face sete, așa că am băut tone de apă pe tot parcursul zilei. Asta m-a făcut să mă simt plin, așa că nu am avut orice interes pentru gustarea mâncării nedorite. "
De ce funcționează: Corpul tău folosește aproximativ 500 de calorii în plus pe zi pentru a produce lapte, astfel încât noile mame ocupate sunt susceptibile să le ardă mai repede decât le pot înlocui. Alăptarea poate avea chiar avantaje de scădere în greutate pe termen lung: un studiu publicat în revista Obstetrics & Gynecology a constatat că femeile care și-au alăptat copilul cel puțin trei luni au câștigat mai puțină greutate în următorii 10 ani comparativ cu cele care nu au alăptat niciodată.
Tipul de acasă: Nu trebuie să încercați niciodată să faceți dietă atunci când alăptați. Nu numai că vă poate afecta aprovizionarea cu lapte, dar este vital să vă îndepliniți nevoile suplimentare de calorii cu alimente sănătoase, cum ar fi fructe, legume și proteine slabe. În schimb, încercați să stați departe de alimentele bogate în grăsimi, cu o valoare nutritivă redusă.
Jenny Davis, 34 de ani
Fiice: Eleanor, 2; Charlotte, 10 luniPierdut: 30 de lire sterline în 6 luni
Cum a făcut-o Jenny: "M-am alăturat WeightWatchers.com pentru că, în calitate de mamă a doi copii mici, știam că nu voi putea ajunge la întâlnirile de grup în persoană. Păstrarea unui jurnal alimentar online, căutarea pe site a unor rețete gustoase, cu conținut scăzut de grăsimi., și utilizarea instrumentelor interactive pentru a-mi înregistra progresul mi-a oferit o mulțime de motivații pentru a-mi atinge obiectivul. "