Punctul de atenționare a gimnasticii totale Sistemul de scripete pentru picioare - Puls total de gimnastică
Sistemul de scripete pentru picioare este o completare versatilă la Total Gym. Vă permite să vă exersați picioarele, în special coapsele și mușchii din jurul șoldurilor, folosind greutatea corpului ca rezistență. Exercițiile cu scripete pentru picioare pot ajuta la stabilizarea șoldului și genunchiului și reduc șansele de rănire prin întărirea mușchilor din jurul acestor articulații. Sistemul de scripete pentru picioare vizează șoldul în mod special cu mișcare multi-plană. Deoarece șoldul este o articulație cu bile, ca umărul, se poate deplasa prin toate cele trei planuri. Ceea ce realizează Total Gym’s Cable Pulley pentru partea superioară a corpului, Pulley-ul pentru picior face pentru extremitatea inferioară și pentru fund.
Cele mai bune exerciții de Pilates și Yoga folosind sistemul de scripete pentru gambe Total
Înainte de a începe, desprindeți scripetele cablului de mână de pe planșă și atașați accesoriul de tragere a piciorului la coloană, cu clema planșei atârnând în jos sub clema gleznei. Atașați clema pentru cablu la cârligul de sub planșă. Puneți hamul pe picior înainte de a monta Total Gym. După ce vă așezați pe planșă, fixați scripetele piciorului pe inelul hamului pentru picior. Încercați să evitați o inghinală, un coș hamstr și o leziune a spatelui, acordând atenție cât de mult puteți extinde picioarele fără durere. Rețineți că, ca întotdeauna, creșterea înclinației pe turn crește dramatic intensitatea exercițiilor, în timp ce susțineți în continuare corpul și permiteți câștiguri treptate în flexibilitate și forță.
Asigurați-vă că vă angajați mușchii de bază în orice moment.
1. Tragere de bază pentru hamstring
Așezați-vă pe spate, cu capul spre coloană și cu un picior îndoit pentru a sprijini piciorul pe planșă. Piciorul atașat cablului Leg Pull este extins până la tavan cu șoldul flectat la 90 de grade. Expirați, contractați hamstrings și aduceți piciorul extins în jos pentru a întâlni planul. Apoi ridicați-l din nou. Începeți cu opt repetări. Faceți trei seturi.
2. Tragerea hamstringului cu răpire laterală:
Începeți în aceeași poziție ca și tracțiunea de bază pentru hamstring, extindeți piciorul, menținându-l paralel cu planșa. Lăsați piciorul să se deschidă lateral cât mai confortabil și apoi contractați coapsa interioară pentru a aduce piciorul înapoi la linia mediană. Când piciorul este răpit, acordați o atenție deosebită cât de mult sunt întinși mușchii inghinali. Permiterea unei întinderi prea mari va face dificilă readucerea piciorului la linia mediană. Lucrează-ți drumul spre întindere profundă/abducție laterală treptat. Ținerea acestei întinderi este similară cu poziția în picioare „întinsă de la picioare la mână” în yoga. Începeți cu opt repetări. Faceți trei seturi