Provocarea de 800 de grame pe Keto - săptămâna 1 Aussie Keto Queen
Deci, v-ați înscris la Provocarea de 800 de grame de pe Keto, dar sunteți blocat pentru idei de rețete sau aveți nevoie de sfaturi despre cum să gestionați? Nu-ți face griji, te-am prins! Mai jos veți găsi ceea ce am planificat pentru provocare, plus rețetele noi pe care le dezvolt. La sfârșitul săptămânii voi actualiza modul în care a mers și orice învățături/sfaturi.
Sugestii de separare a alimentelor de pe site-ul oficial 800 Gram Challenge
Provocarea de 800 de grame - Rezumatul săptămânii 1
- Ce este Provocarea de 800 de grame?
- De ce contează diversitatea
- Provocările Provocării de 800 de grame de pe Keto
- Planul meu de mese Keto 800 Gram Challenge pentru săptămâna 1
- Rezumat sfârșitul săptămânii
Ce este Provocarea de 800 de grame?
Provocarea de 800 de grame este o provocare nutrițională dezvoltată de fondatorul nutriției Optimize Me EC Synkowski.
Premisa este foarte simplă - mănânci 800 de grame de legume și fructe în fiecare zi.
Nu trebuie să tăiați nimic - dacă doriți totuși vin, ciocolată, burgeri orice, îl puteți lua!
Trebuie doar să continuați să vă împingeți pentru a atinge obiectivul de 800 de grame în fiecare zi, iar diversitatea este încurajată cu un sistem de puncte, clasament și premii pe tot parcursul provocării.
EC este conectată cu sălile de sport Crossfit din întreaga lume și este antrenoră însăși, dar se concentrează puternic pe nutriție, ceea ce cred că este AWESOME.
Vechea zicală „nu poți antrena o dietă proastă” este atât de adevărată și nici o cantitate de exerciții fizice nu va anula o dietă proastă.
Gym-ul meu Crossfit, U funcțional din West Melbourne desfășoară o provocare de 6 săptămâni folosind cadrul de 800 de grame pentru a ne ajuta pe toți să trecem printr-un timp dificil în Melbourne - a doua noastră perioadă de blocare!
Adevărata provocare vine pentru consumatorii de keto ca mine, pentru că știm cu toții o mulțime de fructe, iar legumele cu amidon sunt mai bogate în carbohidrați.
De îndată ce am auzit despre această provocare, am știut că trebuie să încerc și să dezvolt un plan de masă care să funcționeze pentru Keto!
Există câteva reguli mici - fără fructe uscate, fără sucuri de fructe și trebuie să poți cântări fructele sau legumele (de exemplu, îl gătești, nu cumperi o masă preambalată)!
Poți citi toate detaliile aici, și, de asemenea, fundalul provocării și DE CE se concentrează pe 800 de grame pe zi.
Exemplu de carbohidrați mai mici 800 de grame de farfurie de legume - nu atât de greu atunci când îl privești!
De ce este importantă diversitatea în Provocarea de 800 de grame
Când i-am spus soțului meu prima dată despre provocare, el a spus „Super, 800 de grame de chipsuri de cartofi aici vin!”
Aahhhh nu în această provocare, încearcă frumos.
Consumul a mai mult de 6 tipuri diferite de fructe și legume este recompensat cu puncte suplimentare pentru a vă ridica în clasamentul respectiv.
De asemenea, trebuie să mănânci cel puțin 25 de grame din fiecare legumă pentru ca aceasta să „numere”
După cum spune CE, acest lucru îi împiedică pe oameni să încerce să jocă sistemul consumând 790 de grame de cartofi și o felie de castravete.
Deci, de ce contează diversitatea? Nu putem avea doar 15 avocado într-o zi și ne considerăm sănătoși?
Ni s-a spus tuturor să „mâncăm curcubeul” și acest lucru este crucial pentru sănătatea noastră generală. Iată câteva motive pentru care ar trebui să mâncați o gamă variată de fructe și legume în fiecare zi:
- Îmbunătățiți-vă microbiomul intestinal - consumul unei varietăți de alimente diferite oferă diversitate în bacteriile intestinale (bune și rele). Aceasta scade inflamația și este piatra de temelie a unei sănătăți bune (știați că sistemul imunitar este în intestin?)
- Reduceți riscul de alergii/sensibilități alimentare - Aveți acel prieten care nu a mâncat pâine timp de 5 ani și apoi a devenit intolerant la gluten? Cu toate acestea, bacteriile intestinale s-au adaptat să nu mănânce ceva și nu mai produc enzime care să le descompună. Diversitatea îți scade șansa de a întâmpina aceste probleme.
- Sinergie nutrițională - Poate că nu știți că multe dintre lucrurile pe care le mâncăm au „perechi” naturale care vă ajută să obțineți cei mai mulți nutrienți din ele. De exemplu, asocierea unui fier pe bază de plante cu vitamina C beneficiază la maximum de ambele - așa că aveți o portocală după fasole! Mai multe perechi sunt listate aici dacă sunteți interesat.
- Durabilitate - păstrează lucrurile interesante! A mânca aceleași alimente din nou și din nou poate deveni cu adevărat plictisitor. Provocarea cu rețete și ingrediente noi te poate inspira să rămâi pe drumul cel bun.