Proiectarea dietei dvs. pentru a combate sindromul ovarului polichistic SparkPeople
Un exemplu de plan de masă pentru a începe
Pentru femeile care au sindromul ovarului polichistic (SOP), multe aspecte ale vieții sunt lupte constante, zilnice. Gestionarea creșterii părului închis la culoare, subțierea părului, infertilitatea, creșterea inexplicabilă în greutate și durerea fizică pot fi copleșitoare - și nu se oprește aici. Cei cu PCOS pot experimenta, de asemenea, schimbări de dispoziție, depresie, stres, jenă, vinovăție și anxietate. Aceasta este o afecțiune care nu afectează doar ovarele; are impact asupra tuturor zonelor corpului și vieții unei femei.
Sindromul ovarului polichistic este o tulburare complexă care implică sistemul endocrin. În Statele Unite, aproximativ cinci milioane de femei suferă de această afecțiune și afectează una din 10 femei din întreaga lume. Femeile suspectează adesea că au SOP pentru că se confruntă cu diferite simptome, cum ar fi un indice de masă corporală crescut, un ciclu menstrual neregulat sau rar, creșterea excesivă a părului, subțierea părului pe cap, acnee la adulți, etichete ale pielii, pigmentul pielii întunecat probleme de corp sau infertilitate.
În plus, femeile cu SOP au adesea niveluri ridicate de insulină, rezistență la insulină, pre-diabet sau diabet de tip 2. De asemenea, acestea prezintă un risc mai mare de a prezenta hipotiroidism, hipertensiune și modificarea nivelului lipidelor. Femeile mai observă că au pofte intense de alimente pentru alimente bogate în zahăr sau pentru alimente rafinate, bogate în carbohidrați. Episoadele scăzute de zahăr din sânge sunt, de asemenea, frecvente. Cu atâtea preocupări alimentare și nutriționale asociate cu această afecțiune comună, găsirea unui echilibru sănătos în dieta dvs. este esențială în gestionarea simptomelor, în timp ce aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală.
Liniile directoare
Când luați în considerare un plan de dietă sănătoasă, este important să vă amintiți că SOP poate face mai dificilă pierderea în greutate, astfel încât stabilirea așteptărilor realiste este esențială. În timp ce programul dvs. vă poate recomanda o gamă de calorii cuprinsă între 1.200 și 1.550 pentru a obține o pierdere în greutate sănătoasă, acest interval va duce probabil la o scădere mai lentă în greutate de aproximativ un sfert până la jumătate de kilogram pe săptămână. Cu PCOS, este, de asemenea, necesar să vă ajustați intervalele de macronutrienți pentru a îmbunătăți starea, pentru a controla apetitul și pentru a vă satisface nevoile nutriționale specifice. Recomandările actuale sugerează următoarea defalcare a nutrienților:
- 40-50 la sută din calorii din carbohidrați
- 20-25 la sută din calorii din proteine și
- 25-35% din caloriile din grăsimi