Programul Lift-to-Be-Lean ridică greutatea până la scăderea în greutate
Profitați mai mult de antrenamentul dvs. în mai puțin timp furând câteva secrete de la una dintre cele mai puternice femei din lume.
Imparte asta
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Ați mai auzit-o - nu există comenzi rapide când vine vorba de fitness. Dar dacă acest lucru ar fi adevărat doar pe jumătate? Ce se întâmplă dacă ar exista o modalitate mai rapidă și probabil mai bună de a-ți schimba corpul și de a te apleca, implicând mai puține seturi și repetări și mai puțin timp petrecut în sala de sport, o comandă rapidă pe care o poți folosi începând chiar acum, fără regret sau cu o lovitură de vinovăție? Citiți mai departe pentru a afla despre acest unicorn de antrenament magic.
Rep Rap
Deși mulți oameni presupun că ridicarea greutăților mai ușoare pentru 15 până la 25 sau mai multe repetări creează cumva un mușchi mai slab ca rezultat, corpul nu funcționează așa. „Seturile super-lungi sunt excelente pentru rezistența musculară”, explică Heather Farmer, un concurent olimpic național de haltere și antrenor de fitness din New York City. „Dar folosirea greutăților grele crește țesutul muscular, oferindu-vă formă și aspectul slab și puternic pe care îl urmăriți. Asta înseamnă să lucrați la seturi de două până la trei repetiții și să ridicați 80-90 la sută din numărul maxim de repetiții pe ultimele seturi de exerciții majore. ”
Repetările mai mici, în mod natural, vă permit să gestionați sarcini mai grele - și asta se traduce exact prin tipul de câștiguri dorit de cititorul tipic de oxigen. „Dacă nu sunteți provocat și nu mutați sarcina maximă posibilă, plafonul dvs. de rezistență globală va fi mult mai scăzut”, spune Farmer, adăugând că ridicarea greutății nu vă va face să arătați ca acei băieți în cursele de powerlifting. „Acei băieți își obțin corpurile groase și cărnoase din cauza dietei: mănâncă o tonă de calorii și le depozitează ca grăsime corporală. Dacă doriți un fizic slab, doriți să construiți o anumită masă musculară și cel mai eficient mod de a face acest lucru este să împingeți mușchiul puțin dincolo de limitele sale de forță, în mod consecvent. ”
Ridicați-vă pentru a fi slab
Acest plan, elaborat de Farmer, se învârte în jurul exercițiilor cheie de forță care determină dezvoltarea musculară: ghemuitul din față, presarea strictă a capului, deadlift-ul, presa de prindere cu prindere și prinderea în cap. Combinat cu o varietate de mișcări auxiliare, acest plan va îmbunătăți puterea și performanța și vă va oferi acel aspect slab și puternic pe care îl urmăriți.