Programe de exerciții pentru persoanele supraponderale
Când aveți deja 50 sau mai multe kilograme supraponderale, este posibil ca modul în care vă antrenați să fie diferit de antrenamentul „mediu”. Acest lucru se datorează faptului că aveți diferite nevoi acum.
Genunchii și șoldurile sunt afectate de greutatea adăugată.
Există, de asemenea, potențialul de a dezvolta diabet, precum și o presiune mai mare va fi pusă pe inimă.
Antrenamentul crește oricum tensiunea arterială și grăsimea suplimentară poate ridica tensiunea arterială la un nivel periculos. Toate motivele bune pentru a consulta documentul înainte de a începe.
Mărimea contează.
O altă problemă este - dacă sunteți destul de supraponderali, găsirea de mașini în care vă puteți încadra și aluneca poate deveni și o provocare. Dacă sala de sport la care participați sau antrenorul personal pe care l-ați angajat nu sunt familiarizați cu alimentarea cu începători supraponderali, acest lucru vă poate lăsa fără un antrenament adecvat.
Îndoiți, așezați, pedalați, mergeți, îngenuncheați etc. sunt toate mai dificile și multe exerciții trebuie modificate pentru a se potrivi cadrului TĂU.
Alegerea unei săli de sport pentru persoanele supraponderale
Înainte de a vă despărți de bani buni, asigurați-vă că au echipamente de exerciții și mașini destinate persoanei mai mari. Mai întâi sunați și apoi asigurați-vă că puteți obține o perioadă de încercare gratuită. De asemenea, asigurați-vă că includ și câteva zile de antrenament gratuit pe mașini. Dacă o sală de sport nu va oferi acest lucru - nu vă deranjați. Continuați să sunați până găsiți unul.
Sala de sport cea mai apropiată de dvs. s-ar putea să nu ofere toate beneficiile și serviciile de care aveți nevoie, dar să fiți nevoit să vă îndepărtați de calea voastră pentru a deveni o persoană mai sănătoasă și mai potrivită vă va merita timpul și eforturile. S-ar putea să-ți poți recupera și o parte din banii tăi, trimitându-ți prietenii la sala de sport mai plăcută.
Exercițiu în afara sălii de sport
Indiferent dacă sunteți supraponderal sau nu - NU trebuie să vă alăturați unui centru de fitness pentru a beneficia de beneficiile exercițiilor fizice. Ca exercițiu supraponderal, ați putea prefera să slăbiți chiar înainte de a vă alătura unui club de sănătate, mai ales dacă niciunul din zona dvs. nu vă poate susține nevoile la greutatea dvs. De ce să nu începeți în propria casă și cartier?
Cea mai mică mișcare va arde calorii. Pe lângă efectuarea unor mici ajustări la dieta curentă, veți reduce caloriile ingerate. Doar făcând una sau două mici modificări în fiecare săptămână, cam așa se va adăuga la o stare fizică îmbunătățită și la pierderea în greutate.
Ca exemplu de tipuri de activități pe care le poți adăuga în ziua ta, încearcă ceva de genul mersului la magazinul alimentar în loc să iei mașina. În loc să așteptați până când aveți o listă mare de produse alimentare - mergeți în fiecare zi pentru a ridica unul sau două lucruri de care aveți nevoie. Dacă aveți dificultăți la mers, luați în considerare obținerea unui pasager cu scaun.
Alte idei sunt:
- spălați-vă mașina cu mâna în locul mașinii prin spălarea mașinii.>
- începeți grădinăritul, astfel încât să aveți la îndemână legume proaspete. Da, puteți crește roșii și alte legume în găleți în casă!
DVD cu exerciții de scaun
- proiectat pentru aerobic cu impact redus
- adăugați cardio la timpul televizorului cu un mini exercițiu cu pedale
Exerciții de evitat - la început
O mulțime de accidente de mișcare se întâmplă atunci când oamenii care încep la început nu sunt conștienți de pericole. Multe echipamente pentru exerciții la domiciliu sunt prezentate ca „începători” deducând că este sigur. Nu este cazul cu unii. Mingea de echilibru, de exemplu, necesită să vă puteți „echilibra”.