Program intermitent de post Post intermitent de slăbit
Cercetări recente oferă o perspectivă asupra modului de a face acest mod de a mânca durabil.
- Cercetări recente efectuate în revista Cell Metabolism au încercat să afle dacă o fereastră de post intermitentă de patru sau șase ore a fost mai bună pentru pierderea în greutate.
- Nu a existat nicio diferență vizibilă între ferestrele de patru ore și cele de șase ore - dacă doriți să încercați postul intermitent, alegeți un interval de timp care funcționează cel mai bine pentru dvs.
În ultimii ani, postul intermitent - uneori numit alimentație limitată în timp - a câștigat atenție datorită studiilor ca acesta care sugerează că poate fi utilă pentru beneficii precum scăderea inflamației și îmbunătățirea rezistenței la insulină (o perturbare a modului în care corpul dumneavoastră procesează glucoza pentru energie care vă poate împiedica performanța și poate duce în cele din urmă la diabet).
O parte din aceste avantaje care ar putea proveni din pierderea în greutate potențială, au observat unii cercetători. Acest tip de post limitează mâncarea la un anumit interval de timp, cum ar fi o fereastră de șase ore sau chiar o fereastră de patru ore în fiecare zi. Cât de multă diferență față de aceste două ore face dacă utilizați strategia pentru pierderea în greutate?
Nimic deloc, constată un studiu recent din revista Cell Metabolism. Chiar dacă ați putea mânca mai mult într-un interval de timp mai lung, nu înseamnă automat că ați face acest lucru. De fapt, este mai puțin probabil să mâncați în exces în general.
Cercetătorii au recrutat 58 de participanți și i-au împărțit în trei grupuri. Unul a fost rugat să mănânce numai între orele 13:00. și 17:00, în timp ce cealaltă putea mânca de la 13:00 până la 7 p.m. În timpul „orelor de post”, li s-a cerut să bea doar apă sau băuturi fără calorii. Al treilea grup a acționat ca un control și nu a făcut modificări în dieta sau în perioadele de consum.