PROFESORUL PAUL GATELY; Ghidul pentru pierderea de greutate cu succes - MoreLife UK
Cum slăbești
cu succes ?
Ianuarie este un moment în care oamenii încep să-și facă rezoluțiile de Anul Nou și, adesea, acestea includ pierderea în greutate și înălțarea.
În această perioadă a anului există multe diete de modă publicitate în presă, pe rețelele de socializare și la televizor. Multe dintre ele sunt susținute de vedete care fac afirmații și declarații care susțin succesul lor. Dovezile științifice din spatele multor dintre aceste diete sunt foarte limitate și majoritatea oferă o soluție pe termen scurt la o problemă pe termen lung.
Mulți dintre clienții noștri simt că eșuează atunci când aceste diete nu își respectă promisiunile.
Pierderea durabilă în greutate nu este o soluție rapidă și ar trebui abordată ca o schimbare a stilului de viață pe termen lung.
Dieteticianul Sally-Anne Search a oferit aceste sugestii și sfaturi utile pentru pierderea în greutate, pe care le susținem la MoreLife.
Așa că ar trebui să evit dietele de moft - ce este o dietă moft ?
Dietele de moft vă sfătuiesc adesea să urmați o dietă foarte restrictivă, bazată pe câteva alimente pentru o perioadă scurtă de timp și să conducă la pierderea rapidă în greutate.
Dietele sunt adesea însoțite de cărți, produse, abonamente cu plată sau servicii online care pot adăuga rapid costul pentru cei care doresc să urmeze aceste diete.
Unele dintre dietele de modă din jur includ:
Vegan crud
Dieta de tip sanguin
Ceaiuri de detoxifiere și cafea slabă
Plicuri de slăbit
Apa alcalina
Bea-ți propria urină
Dieta foarte scăzută în carbohidrați/cetogenă
Cu sinceritate, multe dintre diete nu sunt durabile pe termen lung și pot oferi diete dezechilibrate nutrițional pe termen lung.
Cea mai bună abordare pentru a vă ajuta să vă reduceți greutatea este creșterea nivelului de activitate și adoptarea unei diete sănătoase echilibrate.
Ai putea să te uiți la Ghidul Eatwell, să-ți reduci porțiile, să bei mai puțin alcool și să îți propui să fii activ acolo unde poți în fiecare zi.
Ghidul Eatwell recomandă cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi: porții mici de carbohidrați integrali; carne slabă, pește și alternative precum fasole și leguminoase; și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Există, de asemenea, un accent pe reducerea alimentelor procesate acolo unde bugetul dvs. vă va permite.
Încercați să urmați o dietă bazată pe dovezi, care să se potrivească bugetului dvs., preferințelor alimentare și să poată fi urmată pe termen lung. Pierderea în greutate poate fi o călătorie lungă, așa că asigurați-vă că urmați un plan cu care puteți rămâne.