Prevenirea bolii de altitudine Blog pentru erbivori în aer liber Blog pentru erbivori în aer liber
Munții Anzi din Ecuador
Drumeții la altitudini mari?
Aerul este mai subțire la altitudini mai mari, deoarece presiunea atmosferică este mai mică. Corpul tău va avea inițial dificultăți în a obține cantitatea de oxigen de care are nevoie, iar performanța ta va avea de suferit. Această lipsă de oxigen poate face ca drumeții neaclimatizați să piardă până la 50% din eficiența fizică normală la altitudini de peste 6.000 de picioare.
Drumețiile la 8000 de picioare sau mai mult pot cauza rau de inaltime. Simptomele bolii de altitudine includ dureri de cap palpitante, oboseală, greață, pierderea poftei de mâncare, slăbiciune, amețeli și incapacitatea de a dormi.
Fără îndoială, este dificil să apreciezi peisajul incredibil de mare altitudine atunci când te simți nenorocit.
Cum să vă climatizați la altitudine mai mare:
1. Rămâi hidratat consumând multă apă (peste 3 litri pe zi), chiar dacă nu vă este sete. Motivul pentru aceasta este că apa se evaporă mai repede atunci când presiunea aerului este mai mică, ducând la deshidratare.
2. Consumați alimente bogate în carbohidrați, chiar dacă nu ți-e foame. Acest lucru este important, deoarece atunci când există mai puțin oxigen, corpurile noastre utilizează glicoliza (stocarea carbohidraților) pentru a obține energie într-un ritm mai rapid. Când epuizezi acele magazine, vei avea mai puțină energie și te vei mișca încet. Resturi proteine, deoarece o dietă bogată în carbohidrați necesită, de asemenea, mai puțin oxigen pentru metabolism și digestie. Pastele din cereale integrale, orezul brun, cerealele și pâinea sunt surse excelente de alimente bogate în carbohidrați.
3. Peste 8.000 de picioare, nu urcați mai repede decât capacitatea dvs. de a vă climatiza. Ar trebui să fie vorba despre asta 1.000 de picioare pe 24 de ore.
4. Exersează „Urcă sus, dormi jos"Filozofie. Nu dormi cu mai mult de 1000 de metri mai sus decât altitudinea ta din noaptea precedentă. De exemplu, dacă călătoriți 10.000 de picioare în timpul zilei, dormiți la 9.000 de picioare sau altitudini mai mici noaptea.
5. Asigurați-vă că primiți suficient fier, mai ales pentru erbivorele feminine. Organismul compensează mai puțin oxigen, producând mai multe celule roșii din sânge pentru a transporta oxigenul mai eficient. Nivelurile scăzute de fier reduc numărul de celule roșii din sânge, făcând oxigenul mai puțin disponibil în sânge și, eventual, agravând simptomele bolii de altitudine. Alimentele bogate în fier pe bază de plante includ soia, linte, spanac, quinoa și fasole. * Notă: dacă mâncați o dietă variată, cu o mulțime de verdeață închisă, scăderea fierului (cu excepția cazului în care sunteți anemic) nu ar trebui să fie niciodată o problemă. Sursa: http://www.vrg.org/nutrition/iron.htm
6. Somn adecvat. Corpul tău produce mai multe celule roșii din sânge pentru a transporta oxigenul în corp, pe care nu este capabil să îl extragă din plămâni, iar cea mai mare parte a acestei construcții de celule se întâmplă când dormi.