Pregătire pentru mâncare bogată în proteine pentru scăderea în greutate - Sfeclă sănătoasă
Postat pe 28 august 2020
Zdrobiți-vă obiectivele de slăbire pregătindu-vă! Acestea sunt alimentele bogate în proteine pe care le prepar pentru fiecare săptămână și ar trebui să le faceți și voi.
Cum vă poate ajuta proteina cu pierderea în greutate
Pentru a fi clar - caloriile contează! Cu prea multe calorii, indiferent dacă provin din carbohidrați, proteine sau grăsimi, nu veți avea succes cu pierderea în greutate.
Cu toate acestea, prin 4 decenii de dietă, am descoperit și o dietă mai bogată în proteine mi-a redus semnificativ apetitul. Alimentele procesate și carbohidrații cu conținut ridicat de grăsimi pe bază de cereale îmi declanșează dorința de a mânca din ce în ce mai mult. Mi se pare extrem de dificil să mă așez la un singur castron de cereale. Vreau să turn 10 boluri. Cu toate acestea, o ouă frittata bogată în proteine nu poartă aceeași dorință de a mânca mai mult.
Acest lucru a fost demonstrat în studii ca fiind adevărat. În American Journal On Clinical Nutrition, au descoperit că „proteinele cresc, în general, sațietatea într-o măsură mai mare decât carbohidrații sau grăsimile și pot facilita o reducere a consumului de energie”. În cazul meu, acesta este 100% adevărul!
Mesele pe care nu le voi pregăti
Am încercat prepararea meselor de-a lungul anilor cu o problemă majoră. Aș mânca prea repede mâncarea pe care am pregătit-o. Acest lucru nu a făcut nimic pentru a mă aduce înaintea săptămânii și a însemnat doar că am mâncat în exces. A fost imposibil să-mi îndeplinesc obiectivele de slăbire, deoarece prepararea meselor mă făcea să mănânc prea mult.
Apoi, mi-am dat seama, alimentele pe care am ales să le pregătesc din timp au fost problema. Dacă aș trece la prepararea numai a proteinelor, nu ar exista aceeași dorință de a consuma fiecare masă bună pe care tocmai am pregătit-o.
Brioșele, batoanele de proteine de casă, clătitele cu proteine, vafele cu conținut scăzut de calorii sau bilele cu conținut ridicat de calorii ar fi mâncate de îndată ce le-am făcut. Pregătește 12 brioșe și voi mânca 6 dintre ele a doua zi. Deci, practic, produsele de patiserie gustoase, chiar dacă mi-au ușurat dimineața, nu erau inteligente pentru a-mi menține pierderea în greutate.
Voi pregăti mâncare bogată în proteine
Am început să mănânc mai multe proteine anul acesta pentru a mă pregăti pentru prima mea competiție de bikini. (vezi lista alimentelor bogate în proteine pe care le consum cel mai mult aici).
Se pare că pot aloca timp pentru prepararea meselor pentru alimentele bogate în proteine și nu mă tentează să mănânc totul într-o singură zi. Nu numai atât, dar a făcut mult mai ușor să mă țin de planul meu de slăbire!
Prepara mâncarea și nu mesele
Ceea ce a avut cel mai mult sens pentru mine, așa că aș lua o masă rapidă și ușoară, dar totuși aș fi deschisă varietății, este să pregătesc doar alimentele bogate în proteine.
Iată în ce va consta o după-amiază tipică de pregătire:
Alimentele cumpărate din magazinele cu conținut ridicat de proteine sunt sigur că sunt pregătite
Dincolo de proteinele pe care le gătesc, mă asigur că am următoarele alimente bogate în proteine, gata de servit.
- Cutie de albușuri de ou ! Am întotdeauna acestea. Mănânc albușuri în majoritatea dimineților, așa că, având cutia gata de mâncare, economisește durerea de cap a împărțirii gălbenușurilor de albușuri.
- Iaurt grecesc fără grăsime. Folosesc asta în atât de multe rețete, încât nu pot trăi fără ea! De asemenea, îmi place să amestec fructe de pădure, pudră de proteine și, în ultimul timp, chiar și piure de dovleac!
- Conserve de ton ! Acesta este un aliment minunat pe care să-l luați în mișcare sau să mâncați într-un vârf de picior fără să vă preparați deloc. Îmi place să cumpăr și pungile de ton.
- Conserve de pui - la fel ca tonul, acest lucru face un prânz rapid, fără preparate deloc.
- Brânză de vaci fără grăsimi - Un alt magazin a cumpărat articole de păstrat la îndemână. Este bogat în proteine și complimentează atâtea mese.