Pregătește un corp pregătit pentru plajă cu dietă, mentalitate și exerciții fizice!
Pentru a vedea cu adevărat cele mai bune rezultate, ar trebui să vă acordați cel puțin 6 săptămâni - 9 săptămâni dacă doriți să fiți într-o formă fenomenală. Iată trei sfaturi sigure despre obținerea corpului de plajă mult dorit pentru vară!
Una dintre cele mai mari chei pentru a vă pune în formă pentru vară începe înainte de a ajunge! Este chiar după colț, așa că nu așteptați până la 1 iunie pentru a decide că este timpul să vă formați.
Pentru a vedea cu adevărat cele mai bune rezultate posibile, ar trebui să vă acordați cel puțin șase săptămâni; când vreau cu adevărat să intru într-o formă fenomenală, permit nouă săptămâni ca corpul meu să vadă rezultate optime. Este aprilie. aveți exact două luni înainte de iunie, așa că să începem cât mai curând posibil!
Trei aspecte pe care să vă concentrați:
- Dietă
- Mentalitate
- Și bineînțeles Exercițiu
Dieta și suplimentarea
Am fost în spate anul trecut și nu m-am putut antrena timp de șase luni din cauza leziunilor la gât și a durerilor de spate. Abia acum pot să mă întorc în forma pe care o menținusem de câțiva ani. Procedând astfel, am descoperit câteva sfaturi distractive și scurtături!
Mi-am schimbat dieta în mai multe privințe. Am adăugat grapefruit dimineața cu albușurile mele; are un indice glicemic incredibil de scăzut în ceea ce privește ceea ce crește glicemia și este un diuretic natural. Îmi hrănesc forțat șase mese mici pe zi, toate nu se umplu suficient și totuși mă fac să simt că mănânc prea mult!
Șase mese pe zi
Trebuie să gătești totul devreme în acea dimineață sau în seara precedentă și să-l împachetezi cu tine oriunde te poartă programul.
Nu este anormal pentru mine să scot un burger de curcan simplu și să-l mănânc mergând pe drum înfășurat într-un șervețel în drum spre o audiție.
Am adăugat o mulțime de pește, am scăpat produse din soia pe care le-am găsit pentru a mă face să păstrez apă și m-am asigurat că toate cele șase mese nu depășesc doisprezece sute de calorii pe zi. Pentru o femeie care încearcă să slăbească și grăsimea corporală, cred că 1200 de calorii pe zi sunt perfecte. Evident, trebuie să te joci cu el și, dacă te antrenezi mai greu decât în mod normal, s-ar putea să ai nevoie de mai mult. Cheia este să-ți asculți corpul.
Sosuri tăiate
Ketchup, sos pentru grătar, muștar miere, toate cele de mai sus; sau orice alte pansamente etc. ai mâncat. Sunt un ciudat de ketchup și obișnuiam să-l sparg peste tot (probabil pentru că nu sunt cel mai bun bucătar din lume).
Acestea sunt tone de calorii și zahăr în plus, care se adaugă. Caloriile contează! Orice băutură pe care o beți este calorie lichidă. cu excepția cazului în care dieta sau sau fără zahăr. Indiferent dacă sucul de fructe, alcoolul, cocsul, orice, tăiați-l. chiar dacă doar pentru restul celor șase-nouă săptămâni. O puteți adăuga oricând înapoi odată ce participați la un program de întreținere, dar pentru a ajunge acolo veți face câteva sacrificii.
Pofta mea de dinți dulci este acum satisfăcută în două moduri: fie igname cu scorțișoară și Splenda coapte pe ele, fie grapefruit. Vin din sud, unde au condimentat totul și, la început, tot acest sos simplu, care purta curcan slab și pește, mă făcea să vreau să mă înghesuie, dar te obișnuiești, promit!
Porțiuni
Asigurați-vă că obțineți o mulțime de proteine: regula de bază este de un gram pe kilogram pe care îl cântăriți și, dacă mâncați șase mese pe zi, va trebui să o porționați cu atenție (în mod normal, fac șase uncii de carne și șase uncii de carbohidrați pe masă).
Primele două mese sunt grapefruit și sau fulgi de ovăz interschimbabil cu proteine, a treia și a patra masă sunt de obicei curcan slab sau pui cu un ignam (tăiat în jumătate, mănânc o jumătate la a treia masă, o jumătate la a patra).
A cincea și șase mese sunt pește alb sau albușuri de ou cu legume (de obicei spanac, broccoli sau sparanghel). Dacă sunteți un bucătar grozav și aveți timp, coaceți în cuptor orice pește alb, cum ar fi portocaliul, tilapia etc. și consumați. Dacă totuși ești leneș, ca și mine, atunci poți cumpăra pește congelat în magazinul alimentar pe care îl pui la cuptorul cu microunde timp de cinci minute și viola, o masă.