Prânzuri sănătoase pentru adolescenți 25 de idei gustoase pe care le vor iubi

23 septembrie 2019 De Shannon Doleac

Trimiterea adolescentului pe ușă cu un prânz ușor de ambalat, plin de alimente pe care le vor mânca și ingrediente alimentare reale pentru a-și hrăni ziua plină poate părea imposibil. Dar sunt aici pentru a vă ajuta cu sfaturi, idei și rețete pentru a face prânzuri sănătoase pentru adolescenți.

Între teme, activități extracurriculare și vieți sociale, adolescenții au multe pe farfurii. Alimentele potrivite fac o lume diferențiată pentru a spori puterea creierului, pentru a alimenta mișcarea fizică și pentru a susține nevoile emoționale în acest timp solicitant.

Știu când copiii mei vin acasă cu o cutie completă de prânz, trebuie să mă pregătesc pentru oboseală și oboseală și să revizuiesc tabloul de desen pentru idei noi pe care vor fi încântați să le mănânce.

În calitate de mamă și nutriționist, fac tot posibilul pentru a-mi ajuta copiii să atingă performanțe maxime, ajutându-i să ambaleze un prânz sănătos. Iată ce am învățat și 25 de idei sănătoase de prânz primar, paleo și fără gluten pentru a vă inspira pe dvs. (și pe adolescentul vostru).

3 sfaturi pentru ambalarea unui prânz echilibrat

A avea câteva linii directoare pentru ambalarea unui prânz sănătos poate face diferența. Chiar și ca nutriționist, țin cont de aceste reguli simple, pe măsură ce îmi ajut proprii copii să asambleze mese sănătoase.

Fie că adolescentul tău mănâncă pentru a alimenta atletismul, studiază pentru un test mare sau doar petrece cu prietenii, aceste sfaturi vor asigura o masă echilibrată.

1. Planificați din timp!

Nu pot să-l stresez suficient! Când familia noastră are un plan de bază pentru săptămână, nivelurile de stres scad dramatic.

Luați câteva minute în weekend pentru a localiza mesele pentru săptămâna următoare. Încep întotdeauna cu cina, deoarece acest lucru mă ajută să văd unde pot folosi resturile pentru a simplifica ambalarea prânzului școlar.

Încercați Planificatorul de meniuri Primal Peak pentru a vă ajuta și asigurați-vă că adăugați varietate pe parcurs.

2. Adăugați varietate

Majoritatea dintre noi ne-am săturat să mâncăm același lucru zi de zi, iar copiii nu fac excepție. Culorile, texturile, mirosurile și gusturile diferite permit simțurilor noastre să rămână angajate cu mâncarea noastră.

Nu numai că varietatea este importantă pentru a menține interesul ridicat, dar este, de asemenea, esențială pentru a se asigura că există o diversitate de nutrienți. Dieta primară pune accentul pe o mare varietate de alimente naturale neprelucrate, pentru o sănătate optimă - prânzurile sănătoase pentru adolescenți ar trebui să includă varietate.

Schimbați des ingredientele din cutia de prânz a adolescentului, cu un amestec de alimente noi și familiare.

3. Folosiți metoda celor 6 criterii

Sănătatea bine rotunjită necesită o cutie de prânz bine rotunjită. Fie că împachetez prânzurile, fie că copiii mei își împachetează singuri, aceasta este lista cu 6 criterii pe care o folosim în fiecare zi pentru a ne asigura că nevoile nutriționale sunt îndeplinite.

O proteină de calitate
O grăsime sănătoasă
Ceva verde
O portie de legume
Un fruct
Un amidon dens cu nutrienți

În acea cutie de prânz?

Containere pentru prânz pentru adolescenți

Atunci când aveți de-a face cu adolescenți, echipamentul pentru care mâncarea este ambalată contează la fel de mult ca și mâncarea în sine!

Adolescent aprobat

Iată echipamentul de ambalare preferat al familiei noastre:

Pe măsură ce băieții mei au crescut, la fel și dimensiunile porțiilor și preferințele de stil. A venit o zi în care cutiile de prânz Star Wars nu mai erau cool.

Planet Box: Ne place designul Rover pentru copiii mai mici și lansarea pentru adolescenți și adulți. Fiecare are compartimente încorporate chiar și containere suplimentare pentru o cutie elegantă de prânz dintr-o singură bucată. Și merge chiar în mașina de spălat vase la sfârșitul școlii.
Lunch Bots: Aceste cutii bento vin în mai multe configurații pentru împărțirea alimentelor. Câteva cutii se potrivesc perfect într-o pungă moale de prânz și sunt, de asemenea, potrivite pentru mașina de spălat vase. Ne place termosul!
Hydroflask: sticle de apă grozave și termose grozave la rece și cald pentru supe și piureuri! Hydroflask oferă, de asemenea, pungile de prânz aprobate de adolescenți.

Prietenos cu mediul

Unii adolescenți ar prefera probabil un sac de hârtie maro din vechea școală plin de pungi individuale cu fermoar din plastic, care pot fi aruncate cu toții după ce sună clopotul de prânz.

Dar ideile de prânz de liceu pot face mai mult decât să susțină un corp sănătos - la această vârstă, copiii pot începe să dezvolte obiceiuri pentru a susține o planetă sănătoasă. Și ambalarea prânzurilor în containere reutilizabile este o modalitate perfectă de a practica sustenabilitatea.

Să recunoaștem, cu toții trebuie să luăm în considerare mediul înconjurător astăzi și, din fericire, există o mulțime de opțiuni refolosibile „bolnave” (așa spun copiii mei). Să facem partea noastră și să păstrăm cât mai multe deșeuri din depozitul de deșeuri posibil.

25 de prânzuri sănătoase pentru adolescenți

A putea să planificăm din timp, să adăugăm varietate și să satisfacem nevoile nutriționale înseamnă că avem cu toții nevoie de IDEI. Iată o listă de prânzuri care se reunesc rapid, folosesc resturile, pot fi pregătite înainte și sunt gata să fie termos.

Notă: unele dintre aceste idei conțin nuci. Fiecare școală are reguli diferite, așa că ajustați-le în consecință. Schimbul meu preferat de nuci: semințe întregi și unt de soare.

Obțineți mai multe rețete excelente de prânz cu mâncare reală cu 4 săptămâni de mâncare reală

Aveți nevoie de mai multe idei sănătoase pentru întreaga familie?
Planul meu de masă pentru 4 săptămâni de hrană reală vă oferă tot ce aveți nevoie pentru o lună întreagă de mese cu mâncăruri delicioase și sănătoase.

Prânzuri care se adună rapid

Mai jos sunt cinci idei de prânz care se reunesc într-o clipă cu ingrediente de bază la îndemână.

1. Rulouri de șuncă

Tweenul meu iubește ardeii roșii subțiri și spanacul rulat în șuncă și asigurat cu un arpagic. Adăugați muștar pentru scufundare, struguri, măsline și resturi de cartofi prăjiți pentru o masă completă.

2. Turte și rotițe cu brânză

Se întinde humus pe o tortilla (folosim făină de manioc Siete), se adaugă curcan și brânză, se rulează cu grijă, se fixează cu scobitori și se feliază. Adăugați roșii cherry, mazăre, mure și fistic.