Practicați aceste 5 exerciții pentru un echilibru mai bun
Chris Freytag este instructor de fitness de grup certificat ACE, antrenor personal și antrenor de sănătate. Ea este, de asemenea, fondatoarea GetHealthyU.com.
Erin Pereira, PT, DPT, este un specialist clinic certificat de bord în kinetoterapie ortopedică.
Echilibrul este ceva ce mulți dintre noi considerăm de la sine înțeles, dar toată lumea poate beneficia de îmbunătățirea acestuia. Exercițiile de antrenament de echilibru întăresc mușchii de bază și îmbunătățesc stabilitatea, făcându-te mai ușor pe picioare.
Antrenamentul de echilibru poate ajuta pe oricine la orice vârstă. Sportivii consideră că le poate face mai puternice. Seniori îl folosesc pentru a preveni rănile cauzate de căderi și pentru a menține independența. Iar iubitorii de fitness știu că ajută la îmbunătățirea antrenamentelor și a vieții de zi cu zi. De fapt, doar deplasarea eficientă în viață necesită o aliniere posturală sănătoasă și un echilibru bun.
Echilibru static și dinamic
Echilibrul este împărțit în două tipuri: static și dinamic.
- Dinamicechilibru: Capacitatea de a vă deplasa în afara bazei de sprijin a corpului, menținând în același timp controlul posturii
- Staticechilibru: Capacitatea de a menține centrul de masă al corpului în baza sa de susținere
Ambele tipuri de echilibru sunt importante și ambele pot fi îmbunătățite cu exerciții specifice.
Instruire echilibrată pentru toată lumea
Toată lumea poate beneficia de un antrenament de echilibru. Iată o privire mai atentă asupra modului în care vă poate ajuta în diferite etape ale nivelului de viață și de fitness.
Pentru sportivi
Antrenamentul proprioceptiv este utilizat cu sportivii tot timpul atât pentru reabilitare, cât și pentru prevenirea rănilor. Pur și simplu, propriocepția este un sentiment de poziție comună. Prin practicarea exercițiilor de echilibru, sportivul câștigă un sentiment de control și conștientizare a articulațiilor și a modului în care acestea funcționează atunci când corpul este în mișcare.
Gândește-te la glezne. Leziunile la gleznă sunt frecvente la sportivi datorită răsucirii, răsucirii, opririi și pornirii. Chiar și cea mai puternică gleznă poate fi rănită dacă sportivul nu a antrenat sistemul neuromuscular să reacționeze corect pe o varietate de suprafețe.