Poti; t Pierde mult grăsime care face crunchii; VeloPress

Cele mai multe exerciții tradiționale de bază nu arde o mulțime de calorii.

Puteți face greșeli toată ziua și nu vedeți nicio modificare a grăsimii pe care o depozitați în jurul secțiunii medii, deoarece ritmul cardiac nu este suficient de mare, ceea ce înseamnă că nu ardeți calorii la un ritm semnificativ. Din nou, s-ar putea să vă simțiți ca și cum ați lucra din greu, deoarece mușchii abdominali vă ard și nu puteți face mai mult de 20 de repetări, dar dacă ar fi să purtați un monitor de ritm cardiac în timpul abdomenelor, ar arăta că ritmul cardiac rar devine peste 90 de bătăi pe minut. Când vine vorba de arderea grăsimilor și pierderea în greutate, ritmul cardiac este indicatorul principal al succesului. Este o matematică simplă: cu cât ritmul cardiac este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii și cu cât arzi mai multe calorii, cu atât pierzi mai multe grăsimi. Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, deci trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor care vă vor oferi ritmul cardiac suficient de mare pentru a arde cantitatea maximă de calorii în cel mai scurt timp.

Cu cât ritmul cardiac este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii și cu cât arzi mai multe calorii, cu atât pierzi mai multe grăsimi.

Cum veți ști ce tipuri de antrenamente vă maximizează pierderea de grăsime? În 2005, Journal of Sports Sciences a publicat un studiu care a prezentat o ecuație pentru a prezice numărul de calorii arse pe oră pe baza ritmului cardiac mediu. Putem aplica această ecuație diferitelor tipuri de rutine de sculptură și cardio pentru a determina care dintre acestea oferă cele mai bune rezultate. Așa cum spune zicala des folosită: nu lucrați mai mult, lucrați mai inteligent.

---