Poți să faci mișcare dacă ai o hernie LoveToKnow
Exercițiul cu hernie este adesea bun și chiar recomandat, mai ales dacă sunteți supraponderal. Dr. Thembi Conner-Garcia, medic la Heartland Community Clinic din Peoria, IL, sugerează: "Înainte de a face mișcare cu o hernie, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. În funcție de tipul, dimensiunea și locația herniei, restricțiile vor varia."
Exercitarea cu o hernie
Mulți oameni aleg să trăiască cu hernia lor, atâta timp cât nu prezintă complicații grave. S-a demonstrat că tratamentele nechirurgicale și modificările stilului de viață reduc foarte mult disconfortul herniei, deși sunt doar soluții temporare. Exercițiile fizice pot fi utile, de multe ori ameliorând simptomele. Vă va ajuta să ardeți calorii și vă poate reduce grăsimea din burtă, ceea ce este benefic pentru majoritatea herniilor.
Modificări ale exercițiilor
Dr. Conner-Garcia explică: „În cea mai mare parte, puteți face exerciții fizice în condiții de siguranță cu o hernie, dar sunt necesare, de obicei, unele modificări ale exercițiului”. Modifică-ți antrenamentul existent reducând impactul, intensitatea și/sau durata. Efectuați exerciții moderate și alegeți activități care nu vă stresează în mod nejustificat pe abdomen. Exercițiul aerob vă va ajuta să ardeți calorii și să vă gestionați greutatea.
- Bicicleta staționară este o alegere bună. Optează pentru bicicleta culcată. Unghiul de ședere va împiedica tensionarea abdomenului și mușchii nucleului vor fi susținuți. Dacă alegeți să folosiți o bicicletă rotativă sau o bicicletă în aer liber, luați-o ușor și rămâneți în poziția așezat în timp ce călătoriți.
- Înotul și exercițiile pe apă sunt, de asemenea, modalități sigure de a vă exercita cardiovascular. Acestea sunt antrenamente fără impact, astfel încât probabilitatea de a vă tensiona este deosebit de scăzută. Vrei să fii atent să nu exagerezi și să eviți mișcări răsucitoare care îți pun presiune pe abdomen.
- Un program de mers pe jos este o altă alegere excelentă. Are un impact scăzut în natură, ajutând din nou la reducerea șanselor de tensiune asupra abdomenului. Mersul crește, de asemenea, forța de bază, ceea ce este foarte util în prevenirea herniilor.
Un studiu experimental din 2012 publicat în Biblioteca Națională de Medicină din SUA Institutul Național de Sănătate a constatat că anumite asane de yoga au fost utile în inversarea herniilor inghinale. Du-te pentru yoga blândă. Pozițiile în picioare, precum arborele, sunt alegeri bune. Practicarea respirației abdominale profunde împreună cu practica dvs. de yoga poate fi, de asemenea, de ajutor.