Postura capului înainte 8 întinderi de yoga pentru a ajuta la ameliorarea durerii de gât text YogaUOnline
Majoritatea dintre noi petrecem mult timp pe dispozitivele noastre. Dacă nu ne-am angajat să menținem o postură sănătoasă - inclusiv să nu ne înclinăm capul înainte - putem ajunge la boala secolului 21, „gâtul textului”. Cu toate acestea, nu trebuie să suportăm durerile de gât și umeri rezultate. Yoga vă poate ajuta. Încercați această secvență de întinderi pe bază de yoga pentru a ajuta la atenuarea durerii cauzate de postura capului înainte și de textul gâtului.
Retragerea gâtului
Capul nostru are tendința de a se deplasa înainte când lucrăm pe computere.
Pentru a inversa tensiunea pe care aceasta o plasează pe gâtul superior, retrageți ușor sau mișcați capul înapoi. Pentru a efectua un exercițiu de retragere a colului uterin, mișcă-ți întregul cap înapoi, păstrând bărbia paralelă cu pământul.
Țineți cinci secunde.
Repetați de 10 ori.
Efectuați acest exercițiu cu fața moale. Fără încordare!
Rolluri de umăr
Umerii noștri tind să se tensioneze din a ne ține brațele în sus și de a ne inspira mai mult în piept decât de burtă. Dă-le puțină dragoste și rulează-le mult în timpul zilei.
Rulați umerii înapoi de mai multe ori, apoi rotiți-i cu o mișcare înainte.
Exagerați mișcarea, astfel încât să observați că și partea superioară a spatelui se mișcă.
Repetați de mai multe ori frecvent în timpul zilei.
Întinderea umărului
Pentru a contracara efectele capului înainte și al posturii rotunjite ale umărului, mișcați umerii înapoi în spatele dvs. într-o întindere.
Apucă-ți mâinile și împletește degetele la spate și strânge ușor palmele împreună.
Rezistați la arcuirea spatelui sau îndreptarea completă a coatelor.
Țineți poziția timp de 5 respirații.
Intinderea pieptului
Când ne așezăm la un computer, avem tendința de a rotunji partea superioară a spatelui și de a permite umerii să se rostogolească înainte. Pentru a contracara această tendință, întindeți mușchii pectorali. Această întindere ar putea fi adăugată la diferite ipostaze de yoga. Aici, sunt în Războinicul I.