Postul și mâncarea excesivă în zilele fără post - Dieta rapidă
Acest subiect conține 10 răspunsuri, are 7 voci și a fost actualizat ultima dată de smotfi1 acum 4 ani.
Vizualizarea a 11 postări - de la 1 la 11 (din 11 în total)
Salut
M-am alăturat forumului astăzi. Am urmat o dietă rapidă 5: 2 de peste un an acum. Nu eram obez, dar mă îngrășam. Totuși, există o problemă cu această dietă. După zile repezi, pofta de mâncare crește dramatic și am pofte cumplite de zahăr. Acest lucru nu se diminuează cu adevărat. A doua zi după postul meu trebuie să consum cantități uriașe de zahăr pentru a remedia echilibrul. Practic mănânc, consum mai multă mâncare decât aș consuma în mod normal. dacă nu fac acest lucru, sufăr simptome fizice de sevraj.
Din câte am înțeles, atunci când postim, organismul crede că este înfometat, producția de leptină (hormonul care controlează sațietatea) este redusă, precum și cheltuielile de energie (ceea ce ne face mai letargici, diminuează funcția creierului etc.). Un alt rezultat este că accentul este pus pe depozitarea grăsimilor, mai degrabă decât pe arderea lor, atunci când organismul crede că este înfometată. Aceasta este preocuparea mea tot mai mare cu dieta rapidă. Nu mai pare să fie un panaceu pentru mine. Sper că mă înșel.
Accentul nu se pune pe depozitarea grăsimilor în timpul unui post. Din cauza lipsei de alimente (și carbohidrați), corpul folosește de fapt grăsimi, mai degrabă decât alimente într-o zi de post. Chiar și în timpul înfometării pe termen lung (modul de înfometare se întâmplă într-adevăr numai după săptămâni sau luni cu hrană insuficientă) corpul tău nu are de ales decât să ardă grăsimi - nu are altă sursă de energie dacă nu îți bagi mâncarea în gură!
Majoritatea posturilor raportează opusul experienței dvs.: pofta de zahăr este redusă, iar supraalimentarea inițială și bing-ul se opresc câteva săptămâni în acest mod de a mânca. Dacă continuați să aveți pofte atât de puternice, vă recomandăm să aruncați o privire asupra aportului general de carbohidrați rafinați și să le reduceți oarecum în timp ce consumați carbohidrați, fructe și legume complexe.
Dacă nimic nu funcționează, acest mod de a mânca s-ar putea să nu fie pentru tine.
Mulțumesc Dummerchen
Așa că merg complet fără zahăr de luni până vineri. Manc doar zahar din fructe intregi (nu suc). Și limitez aportul de fructe la două din cele 5 pe zi. Problema este că vinerea, sâmbăta și duminica mă apuc de o cantitate uriașă de zahăr.
Oricum, încerc să reduc în totalitate zahărul (în afară de fructe).
Ai spus că corpul nostru nu are altceva de ars în afară de grăsimi. Ce zici de mușchi?
Totuși, ceea ce mă preocupă este creșterea insulinei pe care o primim atunci când mâncăm alimente după post. Cred că cel mai bun lucru este să rupi postul cu un aliment cu consum redus de energie pentru a încerca să eviți șocul asupra corpului. Deoarece acest șoc ar putea crește pofta de mâncare și poate determina corpul să stocheze mai multe grăsimi, să ardă mai puțin și să cheltuiască mai puțină energie. Din punctul de vedere al corpului, atunci când a cunoscut o perioadă de lipsă de alimente, este logic că atunci când mâncarea devine din nou disponibilă, că ar trebui să ne dorim instinctiv să acumulăm cât mai multă energie posibil. Ar fi contra-intuitiv ca organismul/hormonii să nu încurajeze acest lucru. Dar ar fi perspicace să auzim experiențele altora.
Postesc pentru sănătatea mea, nu în primul rând pentru pierderea de grăsime.
Studiile au arătat că restricțiile calorice pe termen scurt, ca în postul intermitent, nu duc la pierderea țesutului slab. Acest lucru devine o problemă numai dacă caloriile zilnice sunt restricționate pe termen mai lung, de exemplu pentru orice dietă standard cu conținut scăzut de calorii.
Diferiti macronutrienti afecteaza zaharul din sange si insulina in moduri diferite. Grăsimile nu provoacă eliberarea de insulină, proteinele și zaharurile chiar mai mult. Fructoza, zahărul din fructe, este diferit. Nu crește nivelul de insulină, dar determină ficatul să devină mai rezistent la insulină; fibra din fructe și legume contracarează totuși acest lucru. Ca urmare, este destul de sănătos să consumi fructe și legume, dar sucurile de fructe (fără fibre) și fructoza adăugată ca îndulcitor nu sunt recomandate.