Postul intermitent la femeile pre și post menopauză de Suzie Glassman în fitness și sănătate
Gândiți-vă de două ori înainte de a începe această populară metodă de slăbit
Am 43 de ani. Menopauza este ultimul lucru la care vreau să mă gândesc. Cu toate acestea, perimenopauza - perioada care duce la „schimbare” - începe pentru majoritatea femeilor de 40 de ani.
Ignorarea a ceea ce se află la orizont nu face ca aceasta să dispară. Cu toate acestea, nu este un subiect care vine vreodată cu prietenii mei, mai ales nu dieta și menopauza.
Aproape toate femeile asociază această fază cu bufeuri, stare de spirit și probleme cu somnul. Modificările nivelului de estrogen determină în mod obișnuit creșterea în greutate, pierderea mușchilor, densitatea osoasă redusă și o schimbare a celulelor adipoase (ceea ce înseamnă că grăsimea se schimbă în jurul corpului).
Dacă am putea îmbătrâni cu toții cu grația și frumusețea lui Helen Mirren sau Julianne Moore.
În schimb, mulți dintre noi ne găsim într-o relație imposibilă cu mâncarea. Nu pot trăi cu el; nu pot trăi fără ea.
Obosiți, supărați, jenați și derutați, ne uităm la metodele populare de dietă pentru a slăbi. În timp ce mulți indivizi găsesc succes cu postul intermitent, voi arăta de ce este esențial ca femeile pre și postmenopauză să fie prudente atunci când vine vorba de această dietă specială.
Creștere în greutate
Începe fără nicio modificare a obiceiurilor noastre alimentare. Anii 40 de ani înseamnă în mod frecvent că suntem mai puțin activi la fel ca ființele noastre metabolice să încetinească. Indiferent dacă este vorba de responsabilități sporite la locul de muncă (așezat la birou toată ziua), transferând copiii în preajmă sau derutând Netflix la sfârșitul unei zile lungi, facem mult mai mult așezat.
Așezarea pe perioade prelungite înseamnă că ardem mult mai puține calorii. Studiile echivalează șederea cu o mortalitate crescută (determinând unii să susțină că șederea poate fi noul fumat).
Ce e mai rau? Unde ne îngrășăm se schimbă. Creșterea în greutate a perimenopauzei se deplasează de la șolduri și coapse la burtă. Dintr-o dată, blugii noștri nu vor butona. E doar crud.
De asemenea, pierdem mușchi odată cu vârsta - numită sarcopenie. Persoanele inactive își pot pierde până la 5% din masa musculară în fiecare deceniu după 30, în timp ce persoanele active vor pierde puțin mai puțin.
Pierderea masei musculare înseamnă că ardem mai puține calorii, inclusiv în repaus. De asemenea, ne face mai sensibili la căderi și la oase rupte.
Combinați creșterea în greutate cu stresul vieții mijlocii și mulți dintre noi ne simțim deprimat, invizibil, conștient de sine și anxios.
Intrați în dietă
Nu este natural să lupt împotriva kilogramelor în plus. Cei mai mulți dintre noi am ținut dietă într-o formă sau alta. Un sondaj a arătat că adultul mediu va dieta de aproximativ 126 de ori în timpul vieții sale.
Cel mai căutat termen de dietă Google în 2019?
Post intermitent (IF).
Există mai multe forme - una dintre cele mai populare este 16: 8. Mănânci într-o fereastră de 8 ore și apoi postezi 16 (postul include și când dormi).
Cu doar 8 ore de mâncare, ajungeți să mâncați mai puține calorii în general. Deși nu sunt interzise alimente, ideea este de a consuma o mare varietate de substanțe nutritive prin proteine, fructe, legume și grăsimi sănătoase.
De exemplu, alegeți să renunțați la micul dejun și să mâncați numai între prânz și 20:00. În esență, vă limitați la două mese și poate la câteva gustări pe zi. Mâncarea mai târziu seara te împiedică să te culci flămând și sări peste micul dejun nu pare să aibă consecințe negative pentru majoritatea.
Presupunând că nu mâncați în exces în timpul ferestrei de 8 ore, ar trebui să ajungeți la un deficit caloric fără să vă simțiți înfometați - observați cuvântul „ar trebui”, nu merge întotdeauna așa.
Iată de unde apar probleme femeilor de vârsta noastră:
Postul zilnic nu susține creșterea sau întreținerea musculară.
Postul creează o mentalitate de deficit caloric, care poate aduce pierderea în greutate. Totuși, poate aduce și degradarea musculară, ceea ce duce la osteopenie (când oasele devin fragile) și sarcopenie, așa cum am menționat mai devreme.
De ce contează asta? Doriți să cunoașteți unul dintre cei mai buni predictori pentru cât timp veți trăi?