Postul intermitent 101 - FIT SHIT
Pot spune. Pentru că o fac în timp ce vorbim.
Dacă nu ați locuit într-o peșteră, cel mai probabil ați auzit de postul intermitent. (În mod ironic, dacă ați locuit într-o peșteră, cel mai probabil ați făcut post intermitent (IF). Sau așa biologii evoluționisti ne-ar face să credem.)
După dieta ketogenică, IF este probabil cea mai mare modă de dietă care a consumat lumea. Nu mă credeți? Permiteți-mi să citesc Google Trends.
Creșterea meteorică a IF
Și, la fel ca în cazul oricărui mod de fitness, beneficiile IF au fost lăudate și exagerate până la proporții aproape magice!
De la a fi cea mai eficientă tehnică de slăbit până la inversarea îmbătrânirii până la vindecarea chiar a cancerului! DACĂ, fără îndoială, este ultimul, cel mai puternic, glonț de argint care a ieșit din fabrica industriei de fitness.
Începeți să căutați în știința reală, peer-review, pe termen lung, susținând aceste afirmații, însă mulți încep să se prăbușească. Cu toate acestea, mulți alții sunt valabili.
Dar nu se oprește la știință. Cei care colportează IF au, de asemenea, o carte de istorie acolo sus.
Nu poți contesta faptul că majoritatea culturilor antice au un ritual de post periodic. De la Ramadan la Karva Chauth până la Yom Kippur, toate religiile recomandă postul ca modalitate de curățare și resetare. La naiba, chiar și Platon și-a aruncat pălăria în ringul IF și a spus asta ...
Postesc pentru o mai mare eficiență fizică și mentală
Nu le conferă credibilitate incontestabilă pretențiilor lor?
Deci, care este adevărul din spatele IF? Este într-adevăr cea mai bună dietă de slăbit, cea mai implementabilă? Este un buton divin de resetare, apăsat periodic de majoritatea culturilor antice? De asemenea, încetinește îmbătrânirea și vindecă cancerul?
Și dacă ați ales să încercați IF, ce versiune ar trebui să încercați? 5: 2 sau 16/8 sau 23: 1 sau zi alternativă?
Sunt o mulțime de întrebări. Despre un proces care, sincer, știința nu a studiat încă pe deplin.
Și ca să înrăutățească lucrurile, industria de vânzare a modelor de fitness s-a dus în oraș făcând afirmații „atât de incredibile-ele-trebuie-să fie-adevărate”.
Cărți, podcast-uri, articole, programe de slăbire, kituri IF - îl numești și îl vând. Suntem în mijlocul furtunii de rahat IF și asta face incredibil de dificilă separarea grâului de pleavă.
Deci, cum să scoatem adevărul?
Ei bine, există doar 2 moduri. Știința rahatul din această furtună de rahat. Și, în paralel, încercați-o singură.
Intenționez să le fac pe amândouă, în această serie din 4 părți.
În timp ce scriu acest lucru, finalizez săptămâna 1 a mea (16/8) IF. Așadar, în fiecare săptămână, pentru următoarele patru, voi scrie despre un aspect al IF și vă voi oferi, de asemenea, o actualizare din călătoria mea personală.
Sperăm că, până la sfârșitul săptămânii 4, vom ști ce despre IF este aurul susținut științific, dovedit personal. Și ce e, bine, rahat.
Ce este IF?
Condiția de bază pentru pierderea în greutate este crearea unui deficit caloric. Indiferent de cele mai recente, cele mai populare modele dietetice care ar putea intra, dacă nu mâncați mai puțin decât TDEE, este puțin probabil să slăbiți.
Da, Keto ar putea face procesul mai rapid și mai eficient la arderea grăsimilor. Dar mâncați 3000 de calorii pe zi pe o dietă ceto și NU veți pierde în greutate.
Acum, postul, foarte simplu, este o tehnică excelentă pentru restricționarea caloriilor. Dacă păstrați deoparte toate celelalte beneficii miraculoase revendicate, acesta este un lucru pe care îl face cu siguranță. Vă oferă o rutină foarte simplă, implementabilă, pentru a vă reduce aportul de calorii.
Post intermitent pentru restricții calorice
În loc să numărați caloriile și să fiți vigilenți la fiecare masă a zilei - DACĂ vă cere să împărțiți doar ziua (zilele) în post și ospăţ perioade. Și această împărțire vine sub diferite forme:
- 5: 2 - În cazul în care mănânci în mod normal 5 zile pe săptămână și post complet timp de 2 zile
- 16/8 - În cazul în care țineți 16 ore în fiecare zi și vă consumați toată mâncarea într-o fereastră de 8 ore. Notă: timpul de somn contează ca timp de post.
- Ziua alternativă - Post și sărbătoare în zile întregi alternative
Există multe alte reprize Fast: Feast, cum ar fi 18: 6 sau 23: 1 sau 4: 3. Tu îl numești.
Și, deși nu-mi place personal cuvântul „sărbătoare”, deoarece implică faptul că poți mânca orice vrei - s-a dovedit prin studiu după studiu că, de obicei, nu putem mânca calorii într-o zi întreagă într-un loc restricționat (spune doar 8 ore) interval de timp.