Postează intermitent pauza de la numărarea caloriilor SparkPeople
Faptele pe care trebuie să le citiți
Ceea ce părea a fi cea mai recentă modă de slăbire de acum câțiva ani poate fi de fapt o formulă pentru succesul pierderii în greutate pentru unii. Ce este acest „mod-transformat-fapt?” Post intermitent.
Cum ar putea avea succes o dietă de slăbit atunci când combină mai multe „zile de sărbătoare” în care alimentele sunt consumate din abundență, alături de „zile de post” în care caloriile sunt sever restricționate? Așa este: zilele de post conțin doar 500-600 de calorii. S-ar părea că acest tip de alimentație ar produce foamete excesivă, ducând la consumul excesiv atunci când mâncarea a fost permisă în cele din urmă.
Cu toate acestea, oamenii își exprimă în mod regulat nevoia de a se întrerupe din lumea mondenă și numărătoare de calorii. Postul intermitent ar putea fi pauza care vă scade greutatea?
Ce este IF?
Există o varietate de programe IF, inclusiv cele în care indivizii consumă alimente și băuturi producătoare de calorii timp de doar patru până la șase ore în fiecare zi și altele care includ două zile de consum foarte scăzut de calorii, alternând cu cinci zile de „consum normal”. Alte planuri IF impun persoanelor fizice să mănânce doar o masă la fiecare două zile, care conține aproximativ 30% din aportul zilnic tipic de calorii.
Mai multe studii compară acum rezultatele pierderii în greutate ale unui plan de alimentație IF cu un plan de dietă mai tradițional cu restricție de calorii (CR). Majoritatea acestor studii au folosit un program IF de două până la trei zile cu un aport scăzut de 500 până la 600 de calorii, alternând cu patru până la cinci zile de consum normal. În studii, s-au raportat rezultate similare în ceea ce privește pierderea în greutate, atât cu planurile de alimentație IF, cât și cu cele CR, care arată că ambele sunt la fel de eficiente în scăderea greutății corporale și a grăsimii.
Cum funcționează IF
Cu doar două-trei zile pe săptămână consumând mai puține calorii, unii consideră că este un plan mai ușor de urmat. Ca urmare, aportul caloric rămâne scăzut și pierderea în greutate crește. Există, de asemenea, posibilitatea ca restricția calorică zilnică continuă a multor planuri tradiționale de slăbire să încetinească metabolismul. Consumul normal în majoritatea zilelor săptămânii, combinat cu două sau trei zile de post poate fi mai eficient pentru a menține rata metabolică constantă.
În cele din urmă, glucoza este disponibilă în sânge, iar depozitele de glicogen sunt umplute în mușchi și ficat într-un plan tradițional de slăbire, astfel organismul se bazează mai puțin pe grăsimile stocate. Cu toate acestea, în zilele de post când glucoza nu este la fel de ușor disponibilă, corpul se transformă mai repede în grăsimi ca sursă de combustibil.
Ceea ce nu spune știința
Este IF pentru tine?
Mai întâi, stabiliți dacă IF nu este pentru dvs. Condițiile medicale, cum ar fi diabetul, necesită o distribuție mai egală a aportului alimentar sau utilizează anumite medicamente care necesită modele specifice de aport alimentar. În plus, dacă sunteți implicat într-un program intens de antrenament atletic, sunteți gravidă sau intenționați să rămâneți gravidă în viitor sau aveți sau vă recuperați de o tulburare de alimentație, DACĂ probabil nu este planul alimentar pentru dvs. Luați în considerare efectuarea unui apel rapid către medicul dumneavoastră sau Nutriționist dietetician înregistrat (RDN) pentru a obține undă verde înainte de a începe un program de alimentație.