Post intermitent - Lumina de rucsac
Locație: Great Wet North
Fac metoda de post intermitent (16-8) de șase luni și am pierdut aproximativ 15 kilograme. Constat că nu trebuie să mănânc micul dejun înainte de o excursie lungă de o zi - am făcut drumeții de până la 14 mile și 2K AEG, începând dimineața devreme și nu mănânc nimic înainte de ora 14 sau chiar mai târziu. Beau multă apă. Nu simt că nivelul meu de energie lipsește cu această abordare. Oricine altcineva care face IF?
Notă: Nu am încercat IF în timpul rucsacului.
O fac de aproape două luni acum, cu o săptămână liberă de Ziua Recunoștinței. Nu am făcut rucsac în timp ce fac acest lucru și de obicei mănânc multe mese mici când fac drumeții, astfel încât să fie destul de diferit.
Pentru mine are sens să iau pauze mai lungi de la mâncare. Unele zile sunt cu siguranță mai ușoare decât altele ...
Ieri am făcut un post de 24 de ore. De obicei fac câte un post de 24 de ore în fiecare săptămână pentru noiembrie și decembrie din cauza sărbătorilor. În restul anului am până la 16/8 sărind peste micul dejun.
Am avut un reflux acid rău și rapidul 16/8 era de preferat față de medicamentele pe care mi le doreau.
Locație: Intermountain West
Am urmat o dietă de post intermitentă cu conținut scăzut de carbohidrați de aproape 20 de ani. Nici eu nu am nicio problemă să fac drumeții pe stomacul gol dimineața și după-amiaza.
Pentru rucsacuri de agrement/vacanță - pentru mine asta înseamnă 12 zile sau mai puțin - funcționează bine și slăbesc. Orice durată sau intensitate mai mare, cum ar fi peste 25 de mile zi după zi și/sau creșteri/pierderi zilnice mari, mănânc multe „mese” mici și, de asemenea, mai multe calorii.
Îmi place să mă ridic și să mă lovesc de potecă, mâncând până când stomacul meu devine foarte zgomotos sau simt că zahărul din sânge a scăzut cu adevărat. Sincer, după ce am fost pe acest program de atât de mult timp, răspunsul meu normal de foame începe rar, încep doar să mă simt prost și știu că trebuie să mănânc. De obicei, cu cât merg mai mult fără să mănânc, cu atât devine mai ușor - la un punct. 24-36 de ore și abilitatea mea de a efectua lucrări manuale începe să sufere.
Merg pe trasee pe ușa din față și obțin în mod obișnuit 35-60 de mile pe săptămână și prefer să merg cu stomacul gol. Mă simt mai bine și merg mai repede și mănânc mai târziu. Acestea sunt de obicei drumeții de 7-12 mile cu 1-2k de altitudine, astfel încât să nu fie intense.
Postesc intermitent de aproape un an pentru IBS (și a ajutat enorm). Nu iau micul dejun, așa că postul meu este de aproximativ 16 ore sau cam așa ceva. De obicei, atunci când fac excursii de o zi, mă țin de programul meu. Când fac rucsac, dacă este o dimineață cu un randament ridicat, am așteptat până în ultimul minut înainte de a începe să merg pe jos și apoi să am ceva mic, sau mă plimb puțin și iau micul dejun la jumătatea dimineții. Depinde un pic de modul în care mă simt dimineața, ceea ce depinde, de obicei, de cât de bine am avut o cină cu o seară înainte (adică, dacă nu am mâncat suficientă cină, voi avea mai puțină energie dimineața). Când fac rucsacuri, cred că operez în mod obișnuit pe un deficit de calorii, ceea ce face ca caloriile dimineții să fie mai necesare decât de obicei, dacă vreau să împing cu putere. Nu mă deranjează să fac compromisuri cu sistemul meu când fac rucsacuri din moment ce acesta (din păcate!) Nu reprezintă majoritatea zilelor mele.