Poate stresul dvs. să vă rănească starea de sănătate Progresul în corpul SUA
Nota editorului: această postare a fost actualizat pe 21 noiembrie 2018, pentru acuratețe și cuprinzătoare. Aceasta a fost publicat inițial la 12 octombrie 2016.
Odată cu creșterea popularității antrenamentelor de stil CrossFit și HIIT, există o îngrijorare din ce în ce mai mare că oamenii ar putea să-și împingă corpul la limită prea des și să se antreneze prea mult. Sindromul de supraîntrenare poate fi cu siguranță un factor care vă afectează progresul fitnessului, DAR probabil că nu se aplică majorității oamenilor. Cu excepția cazului în care vă exersați ca un sportiv profesionist, probabil că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la antrenamentul excesiv.
Ceea ce ar trebui să vă preocupe cel mai mult este recuperarea slabă a exercițiilor fizice și unul dintre cei mai mari factori care vă pot afecta recuperarea exercițiilor fizice este prea mult stres, ceva ce 77% dintre adulții americani declară că își afectează bunăstarea fizică.
Acum știm la ce te gândești: „Chiar? Toată îngrijorarea pe care o fac prin încercarea de a pierde grăsime va avea un impact negativ asupra progresului meu fizic? " Da! De fapt, uitați de obiectivele dvs. de fitness -stresul poate face dificil să vă bucurați chiar de beneficiile exercițiilor fizice!
Acest lucru se datorează faptului că stresul este mai mult decât un simplu sentiment, de fapt a îndeplinit o importantă funcție evolutivă pentru strămoșii noștri preistorici. Ca oameni, este perfect normal să experimentați stres ușor și are de fapt beneficii pozitive pe termen scurt, deoarece eliberează un hormon numit cortizol. Acest hormon al stresului ne poate oferi „o explozie rapidă de energie, memorie crescută, ritm cardiac crescut și o sensibilitate redusă la durere”, care poate fi incredibil de avantajos în situații de miză mare.
Cu toate acestea, pe măsură ce oamenii au evoluat, provocările cu care ne confruntăm astăzi s-au schimbat de la stres acut (ca un atac la animale) la stres constant. Problema care afectează mulți oameni este nivelul ridicat de stres cronic, ceea ce duce la o supraproducție de cortizol și duce la probleme de sănătate. Efectele frecvente ale stresului excesiv includ pierderea memoriei, slăbirea funcției imune, creșterea grăsimii, pierderea mușchilor, anxietatea, doar pentru a numi câteva dintre multele simptome. De aceea este crucial să învățăm tehnici pentru a reduce această tulpină în viața noastră. Citiți mai departe pe măsură ce demistificăm stresul, explicăm modul în care stresul cronic vă poate afecta capacitatea de a atinge compoziția corporală ideală și vă arătăm sfaturi pentru gestionarea stresului.
Cortizol și compoziție corporală
Într-o cultură în care stresul cronic pare să fi fost normalizat, deoarece este ceva ce experimentează aproape toată lumea, este crucial să învățăm cum poate afecta sănătatea noastră. Deși suntem încă la începutul înțelegerii noastre despre modul în care funcționează creierul uman, gândurile și starea noastră sufletească pot ajunge să ne afecteze sănătatea fizică.
Pentru a înțelege cu adevărat modul în care cortizolul vă poate afecta compoziția corpului, trebuie mai întâi să ne uităm la modul în care nivelurile ridicate ale hormonului stresului afectează diferitele componente ale corpului. Pentru a simplifica lucrurile, vom folosi modelul cu 2 componente (2C), care constă din Masa corporală slabă și masa grasă.
Masa corporală
Mai întâi, să examinăm modul în care hormonul stresului vă afectează masa corporală slabă (mai precis, mușchii și dezvoltarea musculară). Încă din 1964, cercetătorii au sugerat că acest hormon împiedică sinteza proteinelor. Sinteza proteinelor = dezvoltarea unui nou mușchi.
Cercetătorii au mimat starea de stres la subiecții sănătoși, prin adăugarea de cortizol la sistemele lor prin comprimate IV și orale. Au descoperit că cortizolul și inactivitatea au fost legate de pierderea masei corporale slabe, pierderea musculară și de compoziția corporală afectată negativ în general. În timp ce inactivitatea poate avea acest efect singur, efectul catabolic al cortizolului părea că joacă un rol semnificativ în pierderea musculară.
Deși este posibil să nu înțelegem încă totul despre hormonul stresului, cercetătorii încep să înțeleagă efectul pe care stresul cronic îl poate avea asupra recuperării musculare.
Un studiu publicat în Journal of Strength & Conditioning Research în 2014 a fost realizat pentru a determina relația dintre stres și recuperarea musculară. Pe parcursul unei perioade de 4 zile, nivelurile percepute de energie, oboseală și durere ale subiecților au fost măsurate după un exercițiu intens de rezistență.
De-a lungul timpului, stresul perceput poate sfârși prin a-ți pierde sănătatea mentală și fizică. Ce este mai rău, nu durează săptămâni sau luni pentru a începe să vezi efectele. A durat doar 4 zile pentru ca cercetătorii să observe un impact semnificativ statistic asupra nivelului perceput de energie, oboseală și durere.
Și nu este doar în capul nostru. Rezultatele studiului au arătat, de asemenea, că, în timp, stresul (indiferent dacă provine dintr-un eveniment extern sau percepție) a afectat negativ recuperarea funcției musculare după exercițiu.