Poate antrenamentul tău să îți distrugă mușchii LIVESTRONG Blog de fitness
Dacă ați folosit vreodată vreun echipament de antrenament cardio, l-ați văzut: „graficul zonei ritmului cardiac”. Acest instrument de referință la îndemână vă oferă câteva orientări generale bazate pe cercetări despre locul în care să vă mențineți ritmul cardiac pentru a atinge obiective specifice de fitness.
Zona țintă pentru majoritatea oamenilor și centrul majorității programelor de exerciții fizice este „zona de slăbire”.
Deși există „merit pentru zona de slăbire” și programele conexe, oamenii fac adesea un pas mai departe și susțin că exercitarea deasupra acestei zone va face corpul să ardă mușchi pentru combustibil. Cu toate acestea, acest lucru a dus și la mulți culturisti care au ales să evite cardio-ul în totalitate în timpul ciclurilor lor de încărcare, astfel încât să nu riște să piardă mușchi.
Dar care este știința care funcționează aici? Este zona de pierdere a grăsimii reală? Este posibil să vă exersați atât de intens încât să ardeți efectiv mușchii?
Zona de pierdere a grăsimii
Este adevărat că zona de pierdere a grăsimii există, dar este adesea denaturată. Corpul tău nu va arde o cantitate mai mare de grăsime în această zonă, dar va arde un procent mai mare. Nu este o chestiune dacă corpul tău folosește carbohidrați sau grăsimi pentru combustibil, deoarece le folosești întotdeauna pe ambele - în proporții diferite - în funcție de nevoile la îndemână.
Potrivit Active.com, exercițiile fizice la intensități mai mici vă obligă corpul să utilizeze aproximativ 50% din carbohidrați și grăsimi. La intensități mai mari, acest amestec trece la aproximativ 35% grăsimi, 65% carbohidrați, dar cheltuielile calorice totale sunt mult mai mari, deci probabil se va echilibra.