Planul de reintroducere; Sfaturi alimentare după ce ați făcut totul30
Există o modalitate corectă de a o face.
Ai reușit să treci peste 30 de zile fără cereale, fără zahăr, fără lactate, fără alcool și - cam - fără alte lucruri rele. Whole30 este tot timpul alimente sănătoase, întregi. Felicitări! Și probabil te simți destul de bine. După Whole30, unii care au reușit să urmeze dietă s-au lăudat cu beneficii, cum ar fi o digestie mai bună, mai puțină balonare, mai multă energie, mai puține dureri articulare și pierderea în greutate. Revenirea la alimentele pe care le consumați poate părea înfricoșătoare sau intimidantă. Sau, s-ar putea să fiți pe moarte pentru a vă scufunda dinții într-o baghetă! Oricum ar fi, este important să reintroduceți alimentele după Whole30 într-un mod strategic, astfel încât să puteți profita cu adevărat de beneficiile programului.
„Whole30 este menit să fie o resetare de 30 de zile care vă ajută să vă dați seama ce alimente funcționează pentru dvs. în contextul dvs. unic”, explică Samantha Presicci, dietetician înregistrat și antrenor certificat Whole30. „Dacă nu reintroduceți niciodată alimentele, nu veți afla niciodată ce alimente care nu sunt Whole30 pe care le-ați putea include în timp ce vă simțiți bine. Reintroducerea te ajută să te îndepărtezi de abordarea „unică pentru toți” și să găsești ceva care să funcționeze pentru corpul tău unic. ”
La Aaptiv, înțelegem că nu există o abordare „unică” pentru fitness. De aceea, depășim antrenamentele în mai multe categorii pentru mai multe niveluri.
Începeți încet.
Pentru majoritatea oamenilor, reintroducerea alimentelor ar trebui să înceapă în ziua 31. Cu toate acestea, unele persoane cu probleme complexe de sănătate ar putea face dieta timp de 45, 60 sau chiar 90 de zile. Când decideți să reintroduceți alimentele după Whole30, nu înnebuniți și răsfățați-vă imediat cu toate alimentele foste tabu.
Fa un plan. „Începeți să vă identificați reintroducerea cu câteva zile înainte de ziua 31”, a recomandat Presicci. Veți dori să reintroduceți fiecare tip diferit de mâncare separat și cel puțin câteva zile distanță. În acest fel puteți fi cu adevărat în căutarea oricăror moduri în care s-ar putea să vă afecteze.
Urmați comanda recomandată.
Whole30 are atât un program de reintroducere de 10 zile, cât și o „opțiune de rulare lentă”. Aceste programe au o ordine foarte specifică de reintroducere a alimentelor.
- # 1: Leguminoase (prima zi)
- # 2: Cereale fără gluten (ziua a patra)
- # 3: Produse lactate (ziua a șaptea)
- # 4: Boabe care conțin gluten (ziua a zecea)
Această comandă este din motive întemeiate. Ideea este că veți respecta toate celelalte reguli Whole30 privind alimentația în perioada de tranziție. Introduceți aceste patru tipuri de alimente în ordinea celor mai puțin susceptibile de a fi problematice (leguminoase și cereale fără gluten) la cele mai susceptibile de a fi problematice (lactate și gluten).