Planul de masă pentru o săptămână cu ciclismul cu carbohidrați cu lista de cumpărături Cyklopedia
Plan de mese pentru o săptămână cu ciclismul cu carbohidrați
Ce este Planul de masă pentru ciclism Carb
Care sunt caracteristicile ciclismului cu carbohidrați? În ce scop îl putem folosi? Are vreun rost să folosești această metodă? Veți găsi răspunsuri la aceste întrebări în acest articol despre această strategie nutrițională. În acest articol vom răspunde la întrebări despre planificarea meselor.
Ca o reamintire rapidă, strategia de ciclism a carbohidraților împarte săptămâna în zile cu conținut scăzut, mediu și ridicat de carbohidrați. Ziua cu care ajustăm valoarea carbohidraților la antrenament și intensitatea acestuia. Cantitatea de proteine și grăsimi din cea mai obișnuită metodă nu se modifică în aceste zile pe parcursul unei săptămâni.
Iată câteva sfaturi despre cum să vă planificați mesele într-o strategie de ciclism la domiciliu.
Numărul meselor și gustărilor nu ar trebui să cauzeze probleme în menținerea planului alimentar. Dacă aveți o zi fără antrenament, utilizați o zi cu conținut scăzut de carbohidrați. Tot ce aveți nevoie este de 4-5 mese și timpul pe care îl economisiți în bucătărie poate fi folosit pentru alte activități.
Dacă aveți o zi cu antrenament, ajustați valoarea carbohidraților la durata și intensitatea antrenamentului.
Conținut mediu intensiv - conținut mediu de carbohidrați.
Intensitate ridicată - conținut ridicat de carbohidrați.
În aceste 2 cazuri, este mai bine să folosiți 5 mese și 2 gustări decât să reduceți numărul de mese și să riscați disconfort la nivelul stomacului și intestinului și senzația de plenitudine prin mese volumetrice mari. Acest lucru nu va conduce la rezultatele noastre în timpul antrenamentului.
În zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, aveți grijă să alegeți produse integrale și o mulțime de legume. În zilele cu un conținut mediu și scăzut de carbohidrați cu o cantitate mare din acest element macro puteți introduce produse precum miere, siropuri, sucuri de fructe, mai multe fructe, geluri energizante, băuturi izotonice, gemuri, gemuri - fără a uita de sursele de bază de carbohidrați pe care le folosim în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați.